ДЕНЬ 18 | Замедление и расслабление | Легкие упражнения йоги на растяжку для глубокого расслабления

Добро пожаловать на 18-й день: «Замедление и расслабление» — лёгкую тренировку на полу, разработанную для баланса силы и тепла, накопленных вами на третьей неделе.

Эта глубоко успокаивающая последовательность включает в себя такие позы, как:
Алмазный наклон вперёд (вариация Ваджрасаны)

Наклон вперёд сидя (Пашчимоттанасана)

Поза огненного полена (Агнистамбхасана)

Скручивания позвоночника сидя (вариации Ардха Матсиендрасаны)

Растяжка подколенных сухожилий лёжа на спине (Супта Падангуштхасана)

Поза моста (Сету Бандхасана)

Счастливый ребёнок (Ананда Баласана)

Каждая поза способствует расслаблению, расслаблению и свободе, помогая вашему телу восстановиться, дыханию отрегулироваться, а разуму успокоиться.

🌿 Что включает в себя этот класс:
Растяжка всего тела, лежа на полу

Формы, раскрывающие тазобедренные суставы (Агнистамбхасана, Супта Падангуштхасана)

Мягкие скручивания позвоночника

Растяжка подколенных сухожилий

Поддерживающая асана для раскрытия сердца (Сету Бандхасана)

Успокоение нервной системы (Ананда Баласана)

Медленные переходы и длинные, намеренные выдохи

Почему эта практика важна
В рамках недели, посвященной развитию силы, такие практики заземления крайне важны.

Мягкая растяжка:

снимает накопленное напряжение

способствует восстановлению и долголетию

поддерживает подвижность по мере роста силы

успокаивает нервную систему

улучшает кровообращение

восстанавливает эмоциональное равновесие

развивает внутреннюю устойчивость

Замедление — это не пассивность, а мощный акт самоподдержки.

Преимущества

Расслабляет мышцы бедер, подколенных сухожилий и поясницы

Улучшает подвижность без напряжения

Способствует восстановлению мышц

Успокаивает и восстанавливает баланс нервной системы

Снижает стресс и умственную усталость

Приносит глубокий комфорт и ощущение присутствия

🕯️ Аффирмация

«Я расслабляюсь благодаря осознанности. В лёгкости я вновь обретаю свою силу».

xx — Эрин