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極速運動｜5分鐘核心啟動間歇，喚醒核心力量。｜跟著黑面蔡媽媽運動
Автор: 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
Загружено: 2023-08-22
Просмотров: 1973
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核心是不是也一起去放暑假了呢？我就是，哈哈。
幸好以前有練一些起來放，
所以脂肪獸還小，
看來姐得趁早處理才不會讓它太超過😂
今天5分鐘核心啟動間歇運動來了，
做完一套消耗54大卡，
可以當成正式訓練前的啟動，
或者一日練它2到3次，當正常訓練也可以。
📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。
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