40-дневный фитнес-челлендж с собственным весом | Без разговоров, для всех уровней || День 25 - Де...

Добро пожаловать на 25-й день этой 40-дневной фитнес-программы с использованием собственного веса! Эта программа подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Мы предлагаем множество вариантов упражнений, чтобы вы могли выполнять тренировки с партнером, даже если у вас разный уровень подготовки!

Чтобы начать с 1-го дня, нажмите здесь:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | No T...  

Сегодняшняя тренировка сосредоточена на простых, низкоинтенсивных движениях, ориентированных на восстановление, чтобы ваше тело чувствовало себя бодрым.

Давайте начнем!

🎯Целевые зоны🎯
🤸Все тело

📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋
• 20 движений
• 45 секунд работы, 15 секунд отдыха

⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️

🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗
Версия без музыки и рекламы:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | Day ...  

-----------------
Программа «20 за 40»

20 минут в день (Отмечаю 20-й год своих тренировок подряд!)
40 дней (Отмечаю свой 40-й день рождения в этом году, 2026)

Это ежедневная программа без перерывов! Если вы пропустите день, просто продолжите с того места, где остановились!

Программа будет проходить по 7-дневному циклу, с разной направленностью в каждый день недели.

Еженедельное расписание тренировок:

День 1: Мобильность и сила
День 2: Поток упражнений на мобильность и гибкость
День 3: Силовые упражнения с собственным весом
День 4: День отдыха, мобильность
День 5: Упражнения для мышц кора и мобильность
День 6: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
День 7: Гибкость всего тела

Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашей программе прогрессивных упражнений!

#мобильность #edrfitness #растяжка

----------
Хотите поддержать наш канал?

Вот как это сделать:

🪪ПОДПИСКА НА YOUTUBE🪪
Станьте премиум-подписчиком канала и получите доступ ко всем нашим тренировкам без музыки, только с таймером:    / @edrfitness  

☕Пожертвовать напрямую☕
buymeacoffee.com/edrfitness

💊Приобретайте добавки от нашей самой надежной компании ATP Labs💊
Используйте наш реферальный код EDR10 для получения скидки 10% на вашу покупку, и мы получим небольшую комиссию: https://ca.atplab.com/?rfsn=8432772.0...

Протеин из говядины в темном шоколаде Это, безусловно, лучший протеиновый порошок, который я когда-либо пробовал!

https://ca.atplab.com/products/suprem...

----------

🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶
Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6

Все песни, использованные в программе, можно найти в следующем плейлисте:
https://www.epidemicsound.com/playlis...

ВЕБ-САЙТ
💻www.edrfitness.ca

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
📺 | Instagram |   / edrfitness  
📺 | Instagram |   / michaelsablotny  

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть физически подготовленным и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.


#тренировкамобильности #edrfitness #гибкость
00:00 Введение
00:14 Раскрытие тазобедренных суставов лежа
01:14 Круговые движения бедрами лежа
02:15 Растяжка ягодичных мышц по упражнению «Четверка» — левая стопа на правом колене
03:15 Растяжка ягодичных мышц по упражнению «Четверка» — правая стопа на левом колене
04:15 Кошка/Корова
05:15 Круговые движения плечами в положении лежа на коленях — правая рука вниз
06:15 Покачивание «Полулягушка» — левая нога прямая
07:15 Круговые движения плечами в положении лежа на коленях — левая рука вниз
08:15 Покачивание «Полулягушка» — правая нога прямая
09:15 Педали на носки в позе «Собака мордой вниз»
10:15 Вращения плечами в положении лежа на коленях
11:15 Волнообразные движения позвоночника в положении лежа на коленях
12:15 Скорпион в положении лежа на животе
13:15 Круговые движения бедрами лежа на боку — движения левой ноги
14:15 Скручивание лежа на коленях Левая нога поперек
15:15 Упражнения для бедер лежа на боку - движения правой ноги
16:15 Скручивание лежа - правая нога поперек
17:15 Растяжка трапециевидных мышц сидя - наклон головы вправо
18:15 Растяжка трапециевидных мышц сидя - наклон головы влево
19:15 Круговые движения шеей сидя