40-дневный фитнес-челлендж с собственным весом | Без разговоров, для всех уровней || День 19 - Мо...

Добро пожаловать на 19-й день этой 40-дневной фитнес-программы с использованием собственного веса! Эта программа подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Мы предлагаем множество вариантов упражнений, чтобы вы могли выполнять тренировки с партнером, даже если у вас разный уровень подготовки!

Чтобы начать с 1-го дня, нажмите здесь:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | No T...  

Сегодняшняя тренировка — это сочетание упражнений для мышц кора и развития подвижности.

Давайте начнем!

🎯Целевые зоны🎯
🤸Все тело

📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋
• 30 упражнений
• 30 секунд работы, 10 секунд отдыха

⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️

🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗
Версия без музыки и рекламы:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | Day ...  

-----------------
Программа «20 за 40»

20 минут в день (Отмечаю 20-й год своих тренировок подряд!)
40 дней (Отмечаю свой 40-й день рождения в этом году, 2026)

Это ежедневная программа без перерывов! Если вы пропустите день, просто продолжите с того места, где остановились!

Программа будет проходить по 7-дневному циклу, с разной направленностью в каждый день недели.

Еженедельное расписание тренировок:

День 1: Мобильность и сила
День 2: Поток упражнений на мобильность и гибкость
День 3: Силовые упражнения с собственным весом
День 4: День отдыха, мобильность
День 5: Упражнения для мышц кора и мобильность
День 6: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
День 7: Гибкость всего тела

Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашей программе прогрессивных упражнений!

#мобильность #edrfitness #растяжка

----------
Хотите поддержать наш канал?

Вот как это сделать:

🪪ПОДПИСКА НА YOUTUBE🪪
Станьте премиум-подписчиком канала и получите доступ ко всем нашим тренировкам без музыки, только с таймером:    / @edrfitness  

☕Пожертвовать напрямую☕
buymeacoffee.com/edrfitness

💊Приобретайте добавки от нашей самой надежной компании ATP Labs💊
Используйте наш реферальный код EDR10 для получения скидки 10% на вашу покупку, и мы получим небольшую комиссию: https://ca.atplab.com/?rfsn=8432772.0...

Протеин из говядины в темном шоколаде Это, безусловно, лучший протеиновый порошок, который я когда-либо пробовал!

https://ca.atplab.com/products/suprem...

----------

🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶
Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6

Все песни, использованные в программе, можно найти в следующем плейлисте:
https://www.epidemicsound.com/playlis...

ВЕБ-САЙТ
💻www.edrfitness.ca

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
📺 | Instagram |   / edrfitness  
📺 | Instagram |   / michaelsablotny  

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть физически подготовленным и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.


#тренировкамобильности #edrfitness #гибкость
00:00 Введение
00:13 Раскрытие тазобедренных суставов
00:58 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - левая нога
01:38 Динамическая растяжка поясницы 90/90 - движения правой руки
02:18 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - правая нога
02:59 Динамическая растяжка поясницы 90/90 - движения левой руки
03:39 Удержание в положении V-сидя
04:19 Вращение грудного отдела позвоночника в позе «полулягушки» - левая нога прямая, движения правой руки
04:59 «Пожарный гидрант» - движения левой ноги
05:39 Боковые наклоны в полусидя на коленях - левая нога прямая
06:19 Вращение грудного отдела позвоночника в позе «полулягушки» - правая нога прямая, движения левой руки
06:59 «Пожарный гидрант» - движения правой ноги
07:39 Боковые наклоны в полусидя на коленях - правая нога Прямое положение
08:19 Мертвые жуки
08:59 Раскрытие позы «Лягушка»
09:39 Удержание в положении «полая спина»
10:19 Разведение рук лежа на спине
10:59 Боковая планка - левая рука вниз
11:39 Боковая планка - правая рука вниз
12:19 Ходьба запястьями
12:59 Планка колено к руке - левое колено к левой руке
13:39 Вращения грудного отдела позвоночника в положении полусидя на коленях - левая нога вперед
14:19 Вращение «мельница» на коленях - левая нога вперед
14:59 Планка колено к руке - правое колено к правой руке
15:39 Вращения грудного отдела позвоночника в положении полусидя на коленях - правая нога вперед
16:19 Вращение «мельница» на колен...