לחיצת חזה נגד משקולות יד בשכיבה על ספסל מנח ניטרלי
Автор: Rotem Ben-Shimon
Загружено: 2024-04-29
Просмотров: 60
איך לבצע לחיצת חזה כנגד דאמבלים (משקולות יד) כמו שצריך?
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשכיבה על ספסל במנח ניטרלי, התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב. תרגיל כוח שמאפשר לעבוד בצורה מיטבית על שרירי החזה ומאפשר להגיע לטווח תנועה טוב יותר ממוט.
דגשים -
1. מנח - מנח הרגליים על הרצפה בפישוק רחב שמאפשר בסיס יציב. אם הרגליים לא מגיעות לרצפה יש להניח אותן על מדרגה. הכתפיים ברוטציה חיצונית (45 מעלות מהכתפיים) והשכמות קרובות. התנועה היא כלפי מעלה, ניתן לבצע הקשתה בגב מה שיאפשר לנו לבודד יותר את שרירי החזה מאשר הכתף הקדמית וגם יאפשר לנו להרים משקל גבוהה יותר.
2. לשים לב שמשקולות היד יהיו בקו החזה, אנחנו נרצה מנח טיפה טיפה משולש כדי לעבוד יותר משרירי החזה מאשר הכתף, שאנחנו נוריד את הדאמבלים הם יגעו בקצה של החזה בצדדים.
3. בסוף התנועה הידיים מיושרות ונשארות באותו קו (ניתן לגעת עם המשקולות יד אחת בשניה למעלה), מה שחשוב זה להביא את המשקולות יד למרכז ולא החוצה.
4. להקפיד שמפרק כף היד ישר לאורך כל התנועה.
5.לשים לב שהעליה והירידה הם במין מנח של חצי מעגל ככה שאני יורד בפתיחה ועולה בסגירה של הפיסוק בין הידיים.
בהצלחה (:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
