基本の静的ストレッチ｜ストレッチから運動をはじめよう【10分間】

基本の静的ストレッチをご紹介します。

●静的ストレッチとは？
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、長さを維持するストレッチです。
時間をかけて筋肉を伸ばすので、リラックスしたい場面に適しています。

ひとつずつの動作を専門家が丁寧に解説しています。
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。

【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動不足を感じている方
ケガの予防やアフターケアの方法を知りたい方
身体の調子を整えたい方

【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）後
帰宅後
1日の終わりに

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:25 胸のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：背すじが伸ばしづらい場合は、正座がおすすめ。

0:56 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹をのぞきこむように背中を丸めて、首の後ろから腰にかけて伸ばす。

1:37 首から肩のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけ、首の側面から肩周辺までが伸びるように。

3:15 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝の後ろからアキレス腱にかけて伸ばすように、かかとを床に近づける。

4:53 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、おしりを床につけたまま太ももを胸に引き寄せる。

6:27 太もも前のストレッチ（大腿筋膜張筋・大腿四頭筋）
●ポイント：両肩は床につけ、身体は天井方向に。足の重みを利用しながら伸ばす。

8:03 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて背すじをまっすぐにしたまま、太ももを抱える。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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#グロング #静的ストレッチ #スタティックストレッチ


■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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