【ブレインフォグとは】頭のモヤモヤを解消する方法

#脳科学 #うつ病 #セロトニン
【💡この動画のポイント！】
・「ブレイン・フォグ」とは何かがわかる！
・「ブレイン・フォグ」が起こる仕組みがわかる！
・「ブレイン・フォグ」を解決する方法がわかる！

この動画では、疲れや集中力低下に関係がある「ブレイン・フォグ」という症状について解説しています。この動画をご覧いただくことで、ブレイン・フォグと向き合い、満足のいく決断を下すための対応力・判断力を養うための方法を学ぶことができます。


（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:24 ~ ブレイン・フォグとはどのような症状を指すのか
3:08 ~ ブレイン・フォグを引き起こすメカニズム
5:47 ~ 神経伝達物質のアンバランスを解消し、ブレイン・フォグを克服しよう
12:05 ~ まとめ



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#ブレインフォグ #糖質 #睡眠 #血糖値 #炭水化物 #心 #メンタル #ドーパミン #疲れ #脳

（🗒内容のメモ✏️）
・ブレイン・フォグの症状
・注意散漫
・物忘れ
・倦怠感や疲労感
・不安 など
・ブレインフォグを放っておくと起こりうる病気
・慢性的な不眠症
・深刻なうつ病
・持続的な不安症
・ブレイン・フォグが起こるメカニズム
・原因: 神経伝達物質のバランスが悪いこと
・セロトニン、ドーパミン、コルチゾールの量がアンバランスになった結果、認知と気分の問題が生じる
・ブレイン・フォグ解決法: 神経伝達物質のアンバランスを解消すること
・方法①食べ物を改善する
・血糖値上昇を穏やかにし、ゆっくりと持続的に燃焼するエネルギーをもたらす炭水化物（低GI食品）を選ぶ
・低GI食品の例: 玄米、そば、ナッツ類など
・高GI食品の例: 白米、パン、パスタ、甘いお菓子など
・方法②睡眠を改善する
・神経伝達物質のバランスが崩れやすくなる原因は、24時間周期の体内時計（サーカディアンリズム）に狂いが生じていること
・ブルーライトを避けることで、体内時計の狂いを防ぐ
・睡眠を十分にとることで、脳の老廃物が排出される


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

頭もやもやの正体、ブレインフォグとは？
https://lifehack-animation.com/brain-...


参考書籍:
マイク・ダウ (著), 坂東智子 (翻訳) (2017) 脳が冴える最高の習慣術 大和書房



【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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