45-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями | Развитие силы и мышечной массы

Сегодня мы предлагаем 45-минутную тренировку нижней части тела с гантелями – полноценный день для силовых тренировок и наращивания мышечной массы ног, который можно проводить дома. Эта тренировка фокусируется на чистых повторениях, времени под нагрузкой и контролируемом темпе, чтобы вы могли развить сильные ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, используя только легкие, средние и тяжелые гантели.

Мы начинаем с полноценной разминки, чтобы подготовить бедра, корпус и нижнюю часть тела к тяжелой работе.

Блок 1 – это простые подходы: простая и эффективная силовая работа для основных упражнений.

Блок 2 сочетает базовые упражнения с вспомогательными. Вы будете повторять каждое базовое упражнение и вспомогательные упражнения в течение 2 раундов.

Эта тренировка отлично подходит для:
• развития силы нижней части тела
• наращивания мышечной массы с гантелями
• развития ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепсов бедра
• тренировки ног дома с минимальным оборудованием
• чистых движений и контролируемого темпа

Тренируйтесь с нами, будьте последовательны и продолжайте развивать сильную нижнюю часть тела. Вперёд, команда! 🙌

-----------------------------------------------------------------------

🔥Наш НОВЫЙ 6-недельный челлендж BUILD официально открыт!

Если вы хотите структурированный новогодний челлендж, направленный на развитие силы, мышц и чистого тренинга, Build стартует 5 января и сейчас действует цена «Чёрной пятницы». Зарегистрируйтесь здесь: https://www.solin.stream/chrisedifitness

-----------------------------------------------------------------------

📲 Начните 7-дневный бесплатный пробный период в приложении Chris & Edi

Следите за нашими полными программами, тренировками по запросу, руководствами по питанию и рецептами 👉https://my.playbookapp.io/chris-edi/c...

8-недельный челлендж Lean & Strong 👉 https://www.solin.stream/chrisedifitn...
40 полноценных тренировок для последующего развития, разработанных для серьёзного набора мышечной массы и силы.
Пожизненный доступ + поддержка сообщества включены.

Оставайтесь на связи:
• Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join
• Сайт, бесплатные руководства и новости → https://www.teamchrisedi.com/
• Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3...
• Instagram →   / strongwithchrisandedi  

----------------------------------------------------------------------

0:00

0:40 — Разминка

Блок 1: Простые подходы
8:00 — Приседания с ягодицами (4 подхода)
12:01 — Обратные выпады с дефицитом веса (правая/левая) (3 подхода)

Блок 2: Комплекс + подсобка
19:02 — H.E. Приседания с узким гоблетом
20:16 — Сисси-приседания
24:01 — Становая тяга с узкой стойкой на прямых ногах
25:20 — Сгибание ног слайдером (правая/левая)
31:03 — Плие-приседания
32:20 — Подъем согнутой ноги на приводящую мышцу (правая/левая)
38:01 — Становая тяга с шагом назад (альтернативный шаг назад)
39:17 — Выпады с дальним шагом (правая/левая)

45:22 — Заминка

Используемые веса: 💪

▸ Крис:
50 фунтов/22,5 кг
45 фунтов/20 кг
15 фунтов/7 кг

▸ Эди:
45 фунтов/20 кг
35 фунтов/16 кг
11 фунтов/5 кг

#тренировкасгантелями #тренировканижнейчаститела #домашняятренировка

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если Вы покупаете товары по нашим ссылкам, и мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это!🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.