45-минутная тренировка нижней части тела с гантелями — односторонняя тренировка силы ног: день 47...

День 47 посвящен односторонней силе нижней части тела — целых 45 минут работы на одной ноге для наращивания мышечной массы, баланса и контроля. Мы начнем с 2 подходов на каждую сторону для каждого упражнения, чтобы сосредоточиться на технике и силе, затем перейдем к круговому блоку и завершим мощным жжением в икрах. Возьмите гантели, не торопитесь с каждой стороны, и приступим к работе! 💪🔥

▸ Время: 45 минут + разминка и заминка включены дополнительно
▸ Оборудование: одна тяжелая и одна легкая гантели

----------------------------------------------------------------------

Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить лайк и подписаться — https://bit.ly/ChrisEdi — ваша поддержка помогает нам создавать еще больше бесплатных тренировок, подобных этой.

Спасибо, что вы с нами!

🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi  
📅 Скачайте календарь Build Series 3 здесь:
🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471  
📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW...
📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness  
🤤Набор из 220 вкусных рецептов https://chrisedi.com/products/chris-e...
🎵Музыка, которую мы используем - https://bit.ly/3EEiGCu

Купить оборудование и аксессуары можно на наших витринах Amazon
(США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi
(Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi

----------------------------------------------------------------------

ТРЕНИРОВКА

0:00 - Вступление

0:36 - Разминка

Блок 1 (2 подхода на каждую сторону)

6:53 - Приседания с гантелями со смещением (правая/левая)
11:32 - Обратные выпады с дефицитом веса (правая/левая)
16:13 - Боковые приседания (правая/левая)

Блок 2 (круговая тренировка)

21:28 - Разогревочная стойка в раздвинутой стойке (П/Л)
23:40 - Выпад с реверансом + пульсирующие движения (П/Л)
27:28 - DB Fire Hydrant + отведение ног (П/Л)
31:31 - Раунд 2
41:47 - Подъёмы на носки с перекатом

#домашняятренировка

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя любое упражнение/тренировку или программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.