ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ тренировка спины, бицепсов и корпуса с гантелями | EPIC III День 6

В этой тренировке будут задействованы спина, бицепсы и мышцы кора. В ней используются гантели и собственный вес, а также односторонние упражнения и комплексные движения для спины, много сгибаний рук на бицепс, а также упражнения на укрепление и стабилизацию кора! Цель сегодняшней тренировки — медленно и подконтрольно!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей и коврик! Блок для йоги необязательно использовать для выполнения тяги одной рукой, так как он обеспечивает большую высоту и, следовательно, большую амплитуду движения. Кроме того, это отличный вариант вместо того, чтобы класть руку на другую гантель для выполнения тяги одной рукой на такую ​​же высоту.

Другой вариант — выполнять тягу одной рукой, положив нерабочую руку на устойчивый стул, так как иногда это может быть удобнее. В этой тренировке я просто кладу противоположную руку или локоть на бедро с той же стороны, но вы можете положить руку на что-нибудь, если это поможет вам держать спину прямой.

Гантели, которые я использую для справки: одна гантель весом 17,5 кг для упражнений на спину и две гантели по 8 кг каждая для бицепсов.

Таймер будет включен большую часть тренировки: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха! Однако, как только мы дойдем до бицепса, таймер будет работать 40 секунд с 20 секундами отдыха, так как он нам понадобится!

ТЯГА В НАКЛОНЕ (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ТЯГА РЕНЕГАТА (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ ... Пуловер
Пуловер
Пуловер

Инерционная тяга (медленное опускание)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Тяга мины
Тяга мины
Тяга мины
Удерживание планки
Планка: подъём бёдер к центру
Планка: скручивание бёдер
Пила в планке
Попеременный хват «мертвый жук»
Двойной хват «мертвый жук»
Плоская позиция в полой позиции
Нажатие на две точки в планке на одной руке
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
Сгибание рук с поднятыми руками

40/20
Молотковые сгибания - сгибание
Молотковые сгибания - сгибание
Широко расставленные сгибания - сгибание
Широко расставленные сгибания - сгибание
Широко расставленные сгибания - сгибание
Сгибание ладонями вверх - сгибание
Широко расставленные сгибания - сгибание
Сгибание ладонями вверх - сгибание
Пульсирующие сгибания

Завершающее упражнение:

1 минута поочередных сгибаний!

С помощью завершающего упражнения вы можете использовать импульс, чтобы поднять гантели! Но только при подъёме; контролируйте опускание, как всегда!

Этот выжигающий бицепс был идеальным завершением! До отказа!!🔥😁

Поехали, неделя 2!!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 15 Min DUMBBELL ABS WORKOUT at Home | Foll...  

Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program  

ЭПИЧЕСКАЯ серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.