5 Fitness-Werte, die jeder kennen sollte: Infos zu Fitness, Leistungsfähigkeit & Gesundheit

Früher war dieses Wissen Profisportlerinnen und Sportmedizinern vorbehalten – heute sollte es jeder von uns kennen: Es gibt bestimmte körperliche Kennzahlen, die einen echten Einblick in die eigene Fitness, Vitalität und gesundheitliche Stabilität geben. Und damit meine ich nicht nur muskulöse Oberarme oder die Zahl auf der Waage. Es geht um echte, messbare Werte, die uns sagen, wie gut unser Körper gerade funktioniert – und wie hoch unser Risiko für spätere Krankheiten ist.

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00:00 | 5 Werte, die etwas über deine Fitness aussagen
01:09 | Fitnesswert Nr. 5: VO2-max
05:48 | Fitnesswert Nr. 4: Herzfrequenzvariabilität & Ruhepuls
10:28 | Fitnesswert Nr. 3: Laktatschwelle & Sweet Spot
13:46 | Fitnesswert Nr. 2: Körperfettanteil
16:47 | Fitnesswert Nr. 1: Blutdruck

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Und das betrifft nicht nur Leistungssportler, sondern uns alle. Denn ob Stressverarbeitung, Schlafqualität, Herzgesundheit oder Stoffwechsel – all das hängt unmittelbar mit unserer Fitness zusammen. In Zeiten, in denen smarte Uhren, Apps und moderne Diagnostik für viele verfügbar sind, ist Prävention heute viel einfacher möglich als noch vor wenigen Jahren. In diesem Video zeige ich Ihnen fünf zentrale Werte, die wirklich etwas über Ihre körperliche Gesundheit und Belastbarkeit aussagen – und wie Sie mit diesem Wissen ganz konkret handeln können.

Ein besonders aussagekräftiger Wert ist die sogenannte VO2max. Sie beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung – also wie effizient Herz, Lunge, Blut und Muskulatur zusammenarbeiten, um Energie bereitzustellen. Je höher dieser Wert, desto besser kann Ihr Körper Sauerstoff verwerten – was nicht nur Ihre sportliche Leistungsfähigkeit erhöht, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes und andere chronische Erkrankungen senken kann. Und das Beste: Wer regelmäßig Ausdauertraining macht – sei es Laufen, Radfahren oder Schwimmen – verbessert seinen VO2max ganz automatisch. Die VO2max kann durch eine medizinische Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) exakt bestimmt werden – aber auch viele Sportuhren geben bereits einen soliden Schätzwert.

Nicht minder spannend sind die beiden Werte Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Ruhepuls. Gemeinsam geben sie einen tiefen Einblick in Ihr Stressniveau, Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35090...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35853...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39115...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36633...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38398...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38495...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38377...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34565...

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