自分に優しくするべき理由【セルフコンパッションの方法】

#セルフコンパッション #マインドフルネス #心理学
【💡この動画のポイント！】
　・セルフコンパッションとは何かその効果と方法が分かる！
　・自分自身への思いやりがなぜ大切なのかその理由が分かる！
　・セルフコンパッションを高める実践方法が分かる！

今日の動画では、「マインドフルネス」と並んでいま世界で注目をあつめる「セルフコンパッション」とは何かについて解説し、その効果と実践方法を紹介しています。
この動画をみることで、セルフコンパッションとは何かについて知れ、いかに自分のセルフコンパッションを高められるのかその方法が分かります。


（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:04 ~ セルフコンパッションとは
2:53 ~ セルフコンパッションの効果
4:35 ~ セルフコンパッションの実践方法
9:25 ~ まとめ

#うつ病 #ストレス #メンタル #悩み #思いやり #心 #健康 #鬱 #脳科学 #レジリエンス #ライフハック

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（🗒内容のメモ✏️）

・セルフコンパッションとは
　・自分に対してあたたく優しい感情を高めてあげること（自分への思いやり）
　・新しく付け加えるものではなく、失っていたものを回復するもの

・セルフコンパッションの実証済みの効果
　・幸福感が高まる
　　・日常的なことに対しても満足し幸福感を感じることができるようになる
　・ストレスが軽減する
　　・否定的な感情を抱くことがなくなる
　・レジリエンスが高まる
　　・困難な状況を跳ね返す力が高まる

・自分への思いやりが減少してしまっている原因
　・自分を批判しているから
　・自分を孤立させてしまっているから
　・ネガティブな感情と一体化してしまっているから

・セルフコンパッションの実践方法
　①自分に対して優しく接する
　②自分だけが、と思わない
　③ネガティブな感情と一体化しない

・「慈悲の瞑想」について
　・次のフレーズを心の中で唱える
　　・「私が幸せでありますように」
　　・「私の苦しみがなくなりますように」
　　・「私が健康でいられますように」
　・このフレーズを繰り返しながら自分の感情に気づき、その感情を何度も受け入れる
　・そのフレーズの対象（私）を身近な人から見知らぬ人、嫌いな人にまで広げていく

　
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

セルフコンパッションとは？３ステップの鍛え方を紹介！
https://lifehack-animation.com/self-c...


参考書籍:
有光 興記,DIAMONDハーバード・ビジネス・レビュー編集部(2019) セルフ・コンパッション：最良の自分であり続ける方法 ダイヤモンド社
クリスティーン・ネフ(2014) セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる 金剛出版

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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