ДЕНЬ ДЛЯ НОГ, БЕЗОПАСНЫЙ ДЛЯ КОЛЕН | 20-минутная тренировка с гантелями дома

Эта тренировка нижней части тела — день ног без приседаний и выпадов! Если эти упражнения вызывают у вас дискомфорт в коленях, эта тренировка поможет вам проработать нижние конечности без дополнительной нагрузки на колени! Это отличный вариант домашней тренировки с минимальным количеством оборудования!

Упражнения этой тренировки помогут развить силу и выносливость квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра, икроножных мышц и ягодичных мышц. Для этой тренировки вам понадобятся гантели, а также мини-резинка или эспандер (по желанию), если вы хотите добавить нагрузку на мышцы в некоторых упражнениях! Коврик или даже полотенце будут очень кстати, так как некоторые упражнения мы будем выполнять на полу и даже на четвереньках, поэтому может понадобиться дополнительная подушка под коленями!

Даже если ваш день ног обычно включает приседания и выпады, это упражнение станет отличным дополнением к вашей тренировке и позволит по-новому проработать мышцы!

Чтобы увеличить силу, важно использовать достаточно большой вес, чтобы бросить себе вызов! Это также задача эспандера/мини-резинки, которая обеспечивает немного большее сопротивление вашим мышцам! Если вы регулярно добавляете эту тренировку в свою программу, чтобы продолжать наращивать мышечную массу и становиться сильнее, не забывайте увеличивать вес! Это касается и всех ваших силовых тренировок!

Как всегда, уделяйте внимание правильной технике, полной амплитуде движений, выполняйте упражнения в удобном для вас темпе, делайте дополнительное восстановление при необходимости и используйте достаточный вес!

Спасибо, что тренируетесь со мной!

⭐️ Всё оборудование для этих тренировок вы найдёте здесь! 👉 https://www.amazon.com/shop/kaleighco...

⭐️Хотите больше тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей? Подпишитесь! 👉    / @kaleighstrength  

⭐️ Общайтесь с сообществом и получайте всю необходимую информацию!
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

⭐️ Советы, рецепты и БЕСПЛАТНЫЙ шаблон фитнес-дневника! 👉 https://www.kaleighcohen.com

⭐️ Поделитесь этой тренировкой с другом 👉    • KNEE FRIENDLY LEG DAY | 20 minute at home ...  

Некоторые из ссылок выше являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, будь то видео или комментарии, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

#Гантели #ТренировкаНог #Дома