Советы и рекомендации DEKA 2024 от чемпиона мира Кевина Грегори - Зона 9: выталкивание/притягиван...

Вы будете измотаны, когда доберетесь сюда. Не тратьте последние силы, пытаясь выложиться на полную с первого раза. Напрягитесь и двигайтесь. Чем сильнее вы нажимаете, тем больше сопротивления вы получите в ответ. Поэтому распределяйте силы. Мне нравится играть с собой в психологические игры во время подъема. Я знаю, что мне нужно ровно 21 шаг, чтобы пересечь финишную черту. Поэтому я просто считаю до 21. Звучит глупо, но это отвлекает меня от мыслей о том, как тяжело дышать или как я устал.

Во время подъема у вас есть 2 варианта: Метод «ходьба назад» (очень сильный хват и нагрузка на квадрицепсы). Мы использовали квадрицепсы в качестве основной силы на большинстве станций, так что не думайте, что у вас здесь много сил осталось?

Вариант 2: Метод «рывок и откат назад». В этом методе вы выполняете взрывную тягу, а в верхней точке (или при тяге к лицу, если вы достаточно сильны) как можно быстрее откатываетесь назад, как при повороте, чтобы максимально увеличить пройденное расстояние. Преимущества: время под нагрузкой приостанавливается, пока ремни ослаблены. Таким образом, вы не получаете огромную дозу молочной кислоты. Вы также преодолеваете сопротивление взрывной тягой, так что колеса фактически скользят. Цена: вам нужно собраться с силами, чтобы сделать эту большую тягу. Вам потребуется 3-5 таких тяг, чтобы преодолеть 10 метров, а у вас есть 5 длин, которые нужно преодолеть на 100 метрах бака.

Идеал: всегда толкайте бак контролируемым образом, опираясь на него всем своим весом. Не относитесь к нему как к салазкам, блокирующим игрока нападения. При тяге делайте хотя бы один большой рывок. Если вы можете справиться только с одним, сделайте его примерно на половине длины. Итак, вы отходите на 3-4 метра назад, затем делаете один большой рывок и возвращаетесь назад, а затем снова идете пешком. Это позволит разделить время под нагрузкой на таком расстоянии и немного поберечь мышцы бедра по сравнению с выполнением всего маршрута. Если можете сделать два рывка, начните и закончите их. В любом случае, сочетание двух методов будет более выгодным, чем 100% ходьба назад.