Советы и рекомендации DEKA 2024 от чемпиона мира Кевина Грегори - Берпи в зоне 10 RAM

Потренируйтесь в рывках гантелей или гирь одной рукой, чтобы почувствовать, что такое «фиксированная фиксация».

Начните с гантели RAM, наклонив её к земле. Приземлитесь грудью или верхней частью корпуса на RAM, чтобы оптимизировать взрывную силу при подъёме. Расставьте ноги широко, колени к земле, и опустите бёдра к земле в нижней точке. Представьте себе «отжимание на коленях» на подъёме, чтобы освободить часть грудных мышц и трицепсов для подъёма. Поднимаясь, подпрыгните ногами к краям RAM так, чтобы, когда ваши ноги окажутся на земле, RAM находилась между вашими ногами и в вашем центре тяжести. Затем поднимите RAM с земли до полного разгибания рук над головой в верхней точке бёрпи.

Самые быстрые бёрпи требуют, чтобы RAM отскочила прямо от земли до фиксации над головой, а затем сразу же опустилась на землю. Если вы пытаетесь выдержать подъём или спуск, слегка заденьте RAM квадрицепсами, чтобы подпрыгнуть или опустить её.

Если вам нужно сделать шаг назад или шаг вперед, убедитесь, что ваши ноги находятся в указанных выше местах.

Мысленно посчитайте до 5 повторений… затем еще 5… и так далее до 20.

После завершения последнего повторения положите RAM на пол. Любой отскок означает, что вам нужно поднять RAM и аккуратно положить его обратно, при этом секундомер продолжит отсчет. Не упустите возможность установить личный рекорд, потому что ваш RAM будет отскакивать по парковке после того, как вы выполните всю тяжелую работу.

Хотите серьезно заняться DEKA? Запишитесь на консультацию https://tr.ee/TDsVAE5eav

Подписывайтесь на наш Instagram @Underdog.fitness.gym, чтобы получать больше советов и следить за сообществом.