Gimnastyka dla seniorów | Ćwiczenia wzmacniające ramiona i ręce

Dla zachowania sprawności w starszym wieku regularne ćwiczenia są niezwykle ważne. Prezentowana seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk może pomóc w dłuższym zachowaniu sprawności i niezależności.
https://careexperts.pl/gimnastyka-dla...

Opis ćwiczeń:
1. Unieś barki do góry. Wykonuj ruchy okrężne do przodu.
2. Następnie ruchy okrężne barków do tyłu.
3. Załóż ręce na barki i wykonuj kółka: najpierw do przodu, potem do tyłu.
4. Zrób koci grzbiet, a potem ściągnij łopatki do kręgosłupa. Ćwiczenie powtarzaj.
5. Ręce zgięte w łokciach, dłonie przy klatce piersiowej.
Wykonuj wymachy obydwu rąk na raz (prostuj je i wracaj do zgiętych).
6. Ręce zgięte w łokciach, dłonie przy klatce piersiowej.
Wykonuj wymachy rąk na przemian: raz prawa, raz lewa.
7. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej.
Unoś wyprostowane ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej.
8. Unieś prawą rękę do góry, wykonaj ruch wkręcania żarówki w górze.
To samo ćwiczenie powtórz lewą ręką.
9. Wychyl tułów lekko do przodu i wykonuj rękami ruch pływania żabką.
10. Wyprostowane ręce rozłóż na boki. Wykonaj ruch zagarniania wody do siebie.
11. Wykonaj krążenia ramion do przodu: najpierw prawa, potem lewa ręka.
12. Wykonaj krążenia ramion do tyłu: najpierw jedna, potem druga ręka.
13. Wykonaj krążenia obu ramion do przodu, następnie krążenia ramion do tyłu.
Każde ćwiczenie powtarzaj około 10 razy.

Zaprezentowane w naszym filmie ćwiczenia:
1. Wzmacniają mięśnie ramion
2. Zwiększają zakres ruchu w stawach obręczy barkowej.
3. Wykonywane regularnie pomagają zachować dobrą kondycję i dłużej cieszyć się samodzielnością.

#GimnastykaDlaSeniorów, #ĆwiczeniaWzmacniająceMięśnieRąk, #Care Experts