Gimnastyka dla seniorów | Ćwiczenia na leżąco

Dla zachowania sprawności fizycznej w każdym wieku niezwykle ważne jest wykonywanie codziennych ćwiczeń. Ruchomość osób starszych może być jednak ograniczona. W filmie prezentujemy ćwiczenia do wykonywania na leżąco.

https://careexperts.pl/gimnastyka-dla...

1. Połóż się na plecach. Nogi wyprostuj w kolanach. Wykonuj wymachy nóg naprzemiennie.
2. Przyciągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, druga noga wyprostowana. Wyprostuj nogę i powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
3. Złączone kolana przyciągaj do klatki piersiowej i połóż zgięte na podłożu.
4. Zegnij i złącz kolana, wykonuj ruchy na boki: raz na prawo raz na lewo.
5. Oddal od siebie zgięte kolana. Przesuń prawe kolano tak, jakbyś chciał dotknąć do lewej pięty. Potem druga noga.
6. Unieś biodra do góry, wytrzymaj 5 sekund i opuść.
7. Zegnij nogi w kolanach i wykonaj rowerek. 5 obrotów i powrót do pozycji wyjściowej.
8. Zegnij kolana i unieś delikatnie tułów. Ręce nad kolanami. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
9. Umieść dużą piłkę pod kolanami. Dociśnij do piłki łydki. Wytrzymaj 3 sekundy i rozluźnij mięśnie.
10. Piłka pod kolanami. Skręcaj kolana z piłką na boki: raz w prawo, raz w lewo.
11. Wyprostuj nogi i połóż pięty na piłce. Unoś biodra do góry jednocześnie uciskając piłkę.
Każde ćwiczenie powtarzaj około 10 razy.

Zaprezentowane w naszym filmie ćwiczenia:
1. Utrzymują i wzmacniają siłę mięśniową.
2. Poprawiają krążenie.
3. Stabilizują i obniżają ciśnienie tętnicze krwi.
4. Zmniejszają ryzyko zawału serca.

#GimnastykaDlaSeniorów, #ĆwiczeniaNaLeżąco, #CareExperts