Entrenamiento Completo de Hombro | Rutina de 30 Minutos para Fortalecer y Quitar Dolor

¿Tienes molestias en el hombro, rigidez o pérdida de movilidad?
En este video te guío paso a paso por un entrenamiento completo de 30 minutos, ideal para personas mayores de 55 años, pero también útil para cualquier persona que quiera mejorar fuerza, movilidad y salud articular.

💪 ¿Qué conseguirás con esta rutina?

Incrementar la fuerza del hombro

Reducir dolor y tensión

Prevenir lesiones

Mejorar movilidad y postura

Activar manguito rotador y estabilizadores

🏡 Apta para entrenar en casa, sin dolor y sin material.
Si utilizas bandas elásticas o pelota, puedes añadirlas para progresar aún más.

🔹 Contenido del entrenamiento:

Calentamiento suave para activar la articulación

Movilidad controlada del manguito rotador

Ejercicios de fortalecimiento sin impacto

Trabajo postural para mejorar alineación

Estiramientos finales para relajar la zona

🟦 Gerontogym – Vida activa y saludable

📌 Sesiones adaptadas para adultos, personas mayores y población con dolor o movilidad reducida.
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⏱️ Capítulos

00:00 Introducción
00:22 Calentamiento del hombro
04:10 Movilidad articular
08:30 Activación del manguito rotador
15:00 Trabajo de fuerza sin dolor
23:00 Ejercicios posturales
28:00 Estiramientos y vuelta a la calma
30:00 Cierre del entrenamiento


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