【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング

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00:00 オープニング
00:14 1.肘を背中に寄せる
00:44 2.手を伸ばして回す
01:14 3.肘を曲げて肩甲骨を寄せる
01:44 4.腕を曲げて上下に動かす
02:14 5.肘を曲げて開閉する
02:44 6.肘を寄せて肩甲骨近づける
03:14 7.手を組んで左右に移動する
03:44 8.手を組んで交互に後ろに引く
04:14 9.腕を後ろに引き上げる
04:45 Finish!

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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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