Thesencheck: Diese 11 Mythen zum Muskelaufbau sind fragwürdig

Prof. Dr. Barbara Munz, Sportmedizinerin und Leiterin des molekular- und zellbiologischen Forschungslabor am Universitätsklinikum Tübingen, widerlegt 11 Mythen zum Muskelaufbau.

00:00 Vorstellung Prof. Dr. Barbara Munz
00:26 These 1 - Ohne Proteinpulver kein effizienter Muskelaufbau.
01:52 These 2 - Ohne Kreatin kein effizienter Muskelaufbau.
06:41 These 3 - Von Salat schrumpft der Bizeps.
08:01 These 4 - Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe.
09:00 These 5 - Der Zeitpunkt und die Länge des Trainings sind entscheidend.
14:24 These 6 - No pain, no gain. Krafttraining muss über die Schmerzgrenze hinausgehen.
15:40 These 7 - Dehnen vor dem Training ist wichtig.
17:04 These 8 - Cardio ist schlecht für den Muskelaufbau.
19:07 These 9 - Das richtige Training kann aus Fett Muskeln machen.
19:55 These 10 – Kraftsport ist ungesund.
22:09 These 11 – Kraftsport ist Männersache.

Quellenangaben:

Q1: Informationen zu Prof. Dr. Barbara Munz https://www.medizin.uni-tuebingen.de/...
Q2: Proteinbedarf abhängig vom Alter https://www.dge.de/wissenschaft/refer...
Q3: Energieträger im Körper im Verhältnis zur Belastungsdauer beim Training
https://link.springer.com/chapter/10....
Q4: Metastudie zu Wirkung von Kreatin
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/...
Q5: Kreatin bindet Wasser
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509...
Q6: "Vom Salat schrumpft der Bizeps" Zitat    • KOLLEGAH & MAJOE feat. Die Götzfried Girls...  
Q7: Muskelaufbau mit vegetarischer und veganer Ernährung
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822...
Vegane vs. omnivore Proteinzufuhr beim Muskelaufbau
https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...
Q8: Biologische Wertigkeit von tierischem Protein
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Q9: Garrison et al. (2020), Cochrane Database Syst Rev
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956...
Q10: Ausdauertraining ist erste Wahl für Gewichtsreduktion
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Q11: Burt et al. (2014) Eur J Sport Sci
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23566...
Q12: Trainingszeitpunkt nicht entscheidend, sondern Kalorienzufuhr pro Tag
https://sportsmedicine-open.springero...
Q13: Mental health and wellbeing
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Q14: Minutenanzahl an Training pro Woche ist entscheidend https://www.who.int/initiatives/behea...
Q15: Weekly Workload wichtig, Zeitpunkt des Trainings unwichtig
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39445...
Hinweise darauf, dass Timing eventuell bestimmte metabolische Adaptationen beeinflussen könnte
https://link.springer.com/article/10....
Q16: “No pain, no gain” Zitat https://www.uclahealth.org/news/publi...
Q17: Auch ohne Schmerzen kann man Muskeln aufbauen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270...
Q18: Dehn-Mythen https://www.tagesschau.de/wissen/gesu...
Q19: Vorteile von Dehnen auf Beweglichkeit und Durchblutung
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780...
Q20: Ausdauertraining hat keine negativen Folgen für Muskelaufbau https://link.springer.com/article/10....
Q21: Grafik zu Verhältnis Ausdauer- und Krafttraining. Aus: Coffey VG, Hawley JA. Concurrent exercise training: do opposites distract? Journal of Physiology. 2017 May 1. doi: 10.1113/JP272270.
Q22: Kombination von Ausdauer- und Krafttraining kann bei trainierten Personen zu Einbußen in der Muskelkraft führen https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Q23: Ausdauer- und Krafttraining besser zeitlich voneinander trennen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757...
Q24: Fettzellen können nicht in Muskelzellen umgewandelt werden https://www.livescience.com/60904-can...
Q25: Krafttraining trägt zur Fettverbrennung bei https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536...
Q26: Rolle der Myokine bei Bewegung und Stoffwechsel https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40936...
Q27: Myokine verlangsamen Alterungsprozesse des Gehirns https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34071...
Q28: WHO https://www.who.int/publications/i/it...
Leitlinien der WHO zu „körperlicher Aktivität“ und „sitzendem Verhalten“. https://www.bayerisches-aerzteblatt.d...
wenige Deutsche erfüllen Empfehlungen der WHO https://www.spiegel.de/gesundheit/ern...
Q29: Frauen profitieren mehr vom Krafttraining als Männer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38383...
Q30: Krafttraining während Menopause bei Frauen https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...

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