نان، برنج، سیب‌زمینی را با این روش هر چه قدر میخوای بخور ،قند خونت بلافاصله پایین میاد و چاق نمیشی

شما همچنان می‌توانید کربوهیدرات‌های مورد علاقه‌تان را بخورید بدون اینکه قند خونتان مانند یک ترن هوایی بالا و پایین شود—اگر راهش را بدانید. در این ویدئو، ما راهکارهای عملی و مبتنی بر شواهد علمی را برای *کاهش افزایش قند خون حتی پس از خوردن کربوهیدرات‌ها* بررسی می‌کنیم.

*سرکه سیب (بررسی مبتنی بر شواهد)*
• چرا باید سرکه سیب مصرف کنید ...

*بخش‌ها:*
00:00 چگونه افزایش قند خون را محدود کنیم
00:44 نشاسته مقاوم (توضیحات مهم در کامنت پین‌شده درباره نحوه صحیح آماده‌سازی)
03:05 ترکیب غذایی
05:51 تحرک
06:54 کیفیت کربوهیدرات
08:22 زمان‌بندی


*مراجع:*
(لینک‌های علمی بدون تغییر نگه داشته شده‌اند)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://cdn.ncbi.nlm.n…](https://cdn.ncbi.nlm.n…)
[https://pmc.ncbi.nlm.n…](https://pmc.ncbi.nlm.n…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)
[https://pubmed.ncbi.nl…](https://pubmed.ncbi.nl…)

---

*سلب مسئولیت (DISCLAIMER):*

این ویدئو فقط برای *اطلاعات عمومی و آموزش* تهیه شده است و **به‌هیچ‌وجه به معنای ارائه خدمات پزشکی یا توصیه درمانی نیست**. این ویدئو **رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی‌کند**. استفاده از اطلاعات این ویدئو کاملاً به مسئولیت خود شماست.

محتوای این ویدئو *جایگزین مشاوره پزشکی حرفه‌ای نیست* و برای *تشخیص، درمان، شفا یا پیشگیری از بیماری* طراحی نشده است.
شما *نباید دریافت مشاوره پزشکی را به تأخیر بیندازید* یا آن را نادیده بگیرید. برای هر مشکل پزشکی ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

شما *نباید هیچ تغییری در سبک زندگی، رژیم غذایی، داروها یا مکمل‌ها* بدون مشورت با پزشک و بدون انجام معاینه و دریافت توصیه از او ایجاد کنید.

دکتر هانا هیچ مسئولیتی در قبال خسارات مستقیم یا غیرمستقیم ناشی از استفاده از اطلاعات این ویدئو ندارد؛ از جمله زیان اقتصادی، آسیب، بیماری یا مرگ. همچنین ممکن است محتوای ویدئو بدون اطلاع تغییر کند و سازنده مسئولیتی در قبال دقت یا به‌روز بودن آن ندارد.

لطفاً هرگونه اطلاعات مربوط به شرایط پزشکی یا مصرف دارو و مکمل را با پزشک خود بررسی کنید.