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椅子坐站運動
Автор: 物理治療師張勝傑
Загружено: 2022-06-23
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Описание:
【椅子坐站運動】
從椅子上坐到站、站到坐這個動作
我們每天都會重複好多次
看似簡單、無須思考的動作
如果利用動作控制訓練的理念
動作過程中保持核心穩定、保持理想的髖膝踝排列及發力順序
做起來竟然會有點累、需要專心
尤其對於容易下背痠痛、髖膝踝有狀況的人來說
是更加地吃力
甚至需要把這項運動簡化才能逐漸練成
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動作看起來好像是下肢的訓練
但是在過程中
要求脊椎成一直線、手盡量放鬆垂向地板
可以練習頸椎不要容易翹下巴或低頭
上肢要學著放鬆，不要一直緊繃出力甚至聳肩
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如果能把這項動作用在日常生活當中
每次從椅面上站起來或坐下來
都把握這個動作的原則
那一整天下來就可以練不少次
核心控制、下肢肌力、下肢動作控制
讓久坐的生活內容
無力的核心、髖關節活動度不足、容易膝蓋腳踝承受過多壓力
甚至容易緊繃的肩頸
在坐站運動時可以解除一些
不讓特定關節的壓力一直累積上去
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現在就邀請大家準備一張穩定的椅子
找個可以活動的空間
跟著張勝傑物理治療師一起運動吧
#影片在留言裡
#大概只需五分鐘(一回合)但還是會微微流汗
#訓練應該隨處可做
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