【15分で実感】お尻に効く！ピラティス動作５選

お尻（ヒップ）をしっかり刺激するピラティスのルーティンです！下半身の安定感アップ・引き締め・ヒップラインの強化に！
自宅でマット1枚あればOK！初心者〜中級者までできる動きで、短時間でも効果を感じやすい内容になっています。

🌟 この動画のポイント
・初心者OK！フォーム解説つきで安心
・お腹まわりを効率よく引き締める5種目
・たった10分でスッキリ感＆達成感

【本動画の内容 / チャプター】
0:00　ショルダーブリッジ
4:21　ショルダーブリッジアップダウン
5:24　サイドシングルニーリングリフト
7:40　プレサイドキック
9:50　プレサイドサークル
11:20　反対側

【こんな方におすすめ】
✔ お尻を引き締めたい
✔ 下半身の筋力・安定感を高めたい
✔ 15分で効かせるトレーニングがしたい
✔ ピラティス初心者でも簡単に続けたい

【ポイント】
✔ ゆっくり丁寧な動きで筋肉に効かせる
✔ 反対側も忘れずに行う
✔ 呼吸を止めずにリズムよく

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【インストラクター紹介】　
Fumiyo
  / fumiyo.makino  
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