Le Meilleur TEMPS DE REPOS en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

Quel est le meilleur temps de repos en musculation ?

Combien de temps faut-il attendre entre tes séries pour prendre un maximum de muscle ? Ces temps de repos sont souvent négligés alors qu'ils font toute la différence :

S'ils sont trop courts, tu ne mettras pas assez lourd pour progresser, alors que s'ils sont trop longs, tu ne stimuleras pas l'hypertrophie efficacement par manque de stress métabolique.

Aujourd'hui, on fait le tour de la science pour savoir précisément avec quel temps de repos tu progresseras le plus vite ! 😉

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► RECHERCHES MENTIONNÉES DANS L'ORDRE :
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Schoenfeld, BJ.
The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.
J Strength Cond Res. 24: 2857-2872, 2010.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Medeiros, HS, Jr, Mello, RS, Amorim, MZ, Koch, AJ, and Machado, M.
Planned intensity reduction to maintain repetitions within recommended hypertrophy range.
Int J Sports Physiol Perform. 8: 384-390, 2013.
‣ https://journals.humankinetics.com/do...

Ratamess, NA, Falvo, MJ, Mangine, GT, Hoffman, JR, Faigenbaum, AD, and Kang, J.
The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exercise.
Eur J Appl Physiol. 100: 1-17, 2007.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Abdessemed, D, Duche, P, Hautier, C, Poumarat, G, and Bedu, M.
Effect of recovery duration on muscular power and blood lactate during the bench press exercise.
Int J Sports Med. 20: 368-373, 1999.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW.
Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1805-12.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...