COMBIEN DE REPAS par Jour en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

Combien de repas faut-il avoir chaque jour pour prendre du muscle ?

Est-ce que c'est obligatoire de faire 5 à 6 repas pour avoir des résultats en musculation ?

Ou est-ce que c'est possible de progresser avec les traditionnels 3 repas par jour ?

On fait le tour de la science sur le sujet en 2 minutes pour déterminer précisément comment gérer tes repas pour maximiser ta prise de muscle. 😉

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► RECHERCHES MENTIONNÉES DANS L'ORDRE :
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Moore, DR, Robinson, MJ, Fry, JL, Tang, JE, Glover, EI, Wilkinson, SB, Prior, T, Tarnopolsky, MA, and Phillips, SM.
Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.
Am J Clin Nutr. 89: 161-168, 2009.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Areta, JL, Burke, LM, Ross, ML, Camera, DM, West, DW, Broad, EM, Jeacocke, NA, Moore, DR, Stellingwerff, T, Phillips, SM, Hawley, JA, and Coffey, VG.
Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis.
J Physiol. 2013 May 1;591(9):2319-31.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E, Sheffield-Moore, M, Layman, DK, and Paddon-Jones, D.
Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J Nutr. 144(6): 876-880, 2014.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Arnal, MA, Mosoni, L, Boirie, Y, Houlier, ML, Morin, L, Verdier, E, Ritz, P, Antoine, JM, Prugnaud, J, Beaufrere, B, and Mirand, PP.
Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women.
J Nutr. 130: 1700-1704, 2000.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...