Правильная техника бега на короткие дистанции в 3 этапа

Хотите увеличить скорость и освоить правильную технику бега? Всего три шага! Олимпийский тренер по спринту Кен Харнден предлагает трёхэтапный план, который поможет вам достичь ваших целей, а также советы по просмотру видео с вашими спринтами. Вы получите подробные объяснения техники с демонстрациями спринта в замедленной съёмке от Мустакима Уильямса, чтобы вы точно знали, как выглядит правильная техника.

0:00 Введение
0:13 ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И БЕДРА
2:01 ВЗАИМОСВЯЗЬ СТОПЫ И БЕДРА
2:50 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИЗ НИЗКОЙ ПЯТКИ
4:00 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ СПРИНТИНГА ПО ЗАМЕДЛЕННОЙ СЪЁМКЕ

Первый шаг — это положение головы и бёдер. Расположение головы относительно тела оказывает огромное влияние на осанку и технику бега. Многие спортсмены часто совершают серьёзную ошибку, пытаясь «приседать». Это приводит к смещению центра масс вперёд и снижению мощности, поскольку бёдра поджимаются. Другая распространённая ошибка — слишком высоко поднятая голова. Это приводит к чрезмерному вращению бёдер и смещению центра масс назад. В этом уроке вы узнаете, как выглядит правильное положение головы для спринта, и получите советы по его достижению.

Второй шаг фокусируется на контакте с землей. Место касания стопы земли относительно центра масс сильно влияет на скорость. Вам нужно распределить силы в желаемом направлении (в спринте это означает движение по трассе). Тренер Харнден даёт ценную информацию о том, куда должна приземляться стопа и почему это так важно.

Третий шаг фокусируется на низком отрыве пятки. Самый быстрый путь из точки А в точку Б — по прямой. Когда спринтеры используют высоко поднятую пятку, они проводят слишком много времени в воздухе (и фактически увеличивают длину этой линии). Естественно, это приводит к увеличению времени нахождения в воздухе во время фазы полёта спринта, что не является идеальным. Спортсмены, проводящие много времени в воздухе, редко оказываются на пьедестале. Почему? Потому что скорость — это длина шага, умноженная на частоту шагов, а высокая постановка на пятку сильно снижает частоту шагов.

В заключение, в качестве бонуса, Кен рассказывает о том, на что он обращает внимание при просмотре замедленной видеозаписи спринта. Эти советы отлично подходят как спортсменам, так и тренерам.

Пройдите мастер-класс по развитию скорости: https://outperformsports.com/product/...

  / outperformsports  

#спринтинг
#бегбыстрее
#трекэндфилд
#скоростнаятренировка
#100метров