阿基里斯肌腱炎│DIY 教室

【DIY教室 - 阿基里斯肌腱炎】

你有沒有試過在行山或跑步後，腳跟位置會出現疼痛？如果有的話，可能是你的阿基里斯肌腱在發炎。阿基里斯肌腱是連接着小腿肌肉及腳跟的肌腱組織，作用是伸直我們的腳腕關節，如果過度使用的話便有機會出現發炎情況。想知阿基里斯肌腱炎有什麼「自救」方法？就要留意物理治療師Winson的教學啦！

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✨阿基里斯肌腱炎的復康運動✨

1️⃣離心收縮小腿訓練
▫️用梯級/書本硬物墊起小腿，雙腳同時踮起腳尖，然後單腳慢慢落下。
▫️可以根據承受能力加入適當的負重，其中也可分為兩種做法：伸直膝關節或微曲膝關節。
▫️1５下 x 3組。

2️⃣提腳負重步行
▫️雙手負重，盡量踮起腳尖，步行大約20米為一組。
▫️可分為兩種做法：伸直膝關節或微曲膝關節。
▫️20米 x 3組。

3️⃣減重跳躍訓練
▫️雙手扣着高處的橡筋帶，然後雙腳/單腳跳躍，過程中盡量減少每一下跳起與地面接觸的時間。
▫️情況許可下可減少減重，轉用拉力較弱的橡筋帶。
▫️30秒 x 5組。

*運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。

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