Эпизод 10: Сострадание в действии | От доброты к себе до жёстких границ | Подкаст Relish (второй ...

Сострадание — это не просто «доброжелательность» — это навык, который может изменить наше отношение к себе и другим.

В этом выпуске подкаста Relish Алиссия Шейх раскрывает разницу между сочувствием, эмпатией и состраданием и объясняет, почему сострадание помогает нам глубоко заботиться, не выгорая. Вы узнаете, почему эмпатия без границ часто приводит к перенапряжению, и как сострадание на самом деле задействует различные системы мозга, поддерживающие благополучие.

Затем мы углубимся в самосострадание — что это такое, чем оно не является и почему его часто неправильно понимают. Опираясь на новаторские исследования Кристин Нефф, Алиссия рассказывает о трёх ключевых компонентах самосострадания (осознанность, человечность, доброта к себе) и о важном различии между нежным и пылким самосостраданием. Вы также освоите практические практики, включая визуализацию, ведение дневника и поддерживающие прикосновения, которые могут изменить ваше отношение к себе в трудные моменты.

✨ В этом эпизоде ​​вы узнаете:
Почему сострадание ≠ эмпатия, и как границы делают сострадание устойчивым;
Что такое сострадание к себе на самом деле (и чем оно не является), и какие распространённые мифы нас сдерживают;
Разницу между нежным и яростным состраданием к себе и почему нам нужны оба;
Практики, подтверждённые исследованиями: прикладывание рук к сердцу, сострадательное ведение дневника, поддерживающие мантры и осознанность;
Почему сострадание к себе развивает устойчивость, мотивацию и эмоциональную регуляцию (эффективнее, чем самооценка);

💭 Рекомендуем к размышлению: В следующий раз, когда вы заметите самокритику, остановитесь и спросите себя: «Что бы я сказал близкому другу в такой момент?» Затем направьте тот же тон доброты внутрь себя.

Заметки к выпуску: Выпуск 10 → https://tinyurl.com/ycyx4733 (См. ссылку на заметки к выпуску, чтобы увидеть все ресурсы, упомянутые в этом выпуске)

📱 Instagram →   / alyssiasheikh  
📺 YouTube →    / @alyssiasheikh  
💌 Рассылка → https://alyssiasheikh.com
🎥 TikTok →   / alyssiasheikh  
✨ Работа с Алиссией → https://alyssiasheikh.com/work

Развивайте уверенность в себе → https://tinyurl.com/adaa6wjh

Запишитесь на сеанс доверия к себе с Алиссией → https://tinyurl.com/3susk59u

Скачайте мой бесплатный курс «Перерыв на сострадание к себе» Медитация → https://tinyurl.com/nz5fednp

Кристин Нефф – Самосострадание (официальный сайт), Техасский университет в Остине
(Ресурсный центр с практиками, управляемыми медитациями и исследованиями от пионера самосострадания.) https://self-compassion.org

#RelishPodcast #MindfulnessPodcast #PersonalGrowth #SelfHelp #AlyssiaSheikh #HealingJourney #MindOverMunch #Mindfulness