Упражнение на реформере пилатеса: растяжка сухожилий | Пилатес в любое время

Направленность мышц: пресс.
Цель: Укрепление мышц пресса и растяжка ахилловых сухожилий.

Установка реформера: Начните с одной пружины среднего и одного слабого натяжения. Натяжение можно увеличивать или уменьшать в зависимости от желаемого сопротивления. Педаль поднята.

Исходное положение: Сидя на педали, руки на педали. Стопы параллельны, на расстоянии бедер друг от друга, на краю каретки. Держа руки прямыми, опустите пятки к пружинам, надавите на педаль руками, чтобы поднять бедра в положение согнувшись. Ноги прямые, взгляд направлен на ноги, чтобы поддерживать сгибание в позвоночнике.

Движение: Держа руки прямыми, толкните каретку вперед, прижимая пятки к каретке. Таз опускается по мере того, как каретка выталкивается, а бедра поднимаются вверх, чтобы вернуть каретку в исходное положение. Держите руки и ноги прямыми на протяжении всего упражнения. Повторяйте по желанию.

______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для потокового фитнеса. Благодаря неограниченному доступу к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира вы сможете персонализировать свои тренировки, подбирая оборудование, реквизит, продолжительность и уровень подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, у нас найдется занятие по пилатесу для вас!

Начните двигаться вперед, записавшись на 15-дневный бесплатный пробный курс уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI