Быстро избавьтесь от боли в локте гольфиста и теннисиста с помощью этих 4 уникальных упражнений

Стандартные упражнения при локте гольфиста или теннисиста не решают проблему боли в локте?

Научитесь активировать мышцы, пересекающие локтевой сустав, которые контролируют его функцию, силу и стабильность. Растяжка не поможет. Она не исправляет мышечную компенсацию или дисфункцию, что приводит к износу, который в конечном итоге приводит к медиальному или латеральному эпикондилиту.

Вместо этого, как ни странно, вам нужны сильные и стабильные все мышцы от плеча до запястья, включая бицепс и трицепс. Одно из упражнений при боли в локте даже помогает улучшить функцию плеча и осанку. Кто бы мог подумать, что правильная осанка может помочь решить проблемы с локтем?

Начните с выполнения этих упражнений 3-4 раза в неделю.

Если у вас нет эспандера для упражнения 4, не волнуйтесь. Вы можете использовать что угодно, что есть дома, для создания сопротивления, от спортивных штанов до скакалки.

Мы стараемся публиковать новый контент каждую неделю, отражающий последние медицинские исследования. Не забудьте поставить лайк, подписаться и отправить уведомление, если видео было вам полезно!

В ЭТОМ ВИДЕО

00:00 — Вступление
01:30 — Помогают ли статические упражнения на растяжку?
02:40 - Наш подход

УПРАЖНЕНИЯ

03:45 - ASMR: Запястья
06:15 - Сгибание запястья в локтевом суставе
09:20 - ER плеча - Супинация, храповой механизм
11:47 - Квадратный пронатор
14:20 - Дальнейшие шаги

УПОМИНАНИЯ РЕСУРСОВ И ССЫЛОК

Решение для лечения боли в локте и запястье: https://www.precisionmovement.coach/e...

Пробудите эту «скрытую» мышцу, чтобы исправить сутулую осанку (кифоз):    • Wake Up This "Hidden" Muscle to Fix HUNCHB...  

3 лучших упражнения для пробуждения передней зубчатой ​​мышцы:    • 3 Top Exercises to Wake Up SERRATUS ANTERI...  

Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... — наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей мобильности и достижения долголетия движений включает ежедневную тренировку движений и 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!)

Отказ от ответственности за медицинские аспекты
Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться в диагностических или лечебных целях. Эта информация не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений о вашем здоровье или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.