SUB) 피지컬 괴물들은 다 하는 강력한 하체운동을 배워보자! NHE, GHR (달리기, 멀리 뛰기, 서전트 점프력 늘리는 법) | 장인비법서 Ep 14 |
Автор: Master Choi
Загружено: 2021-04-13
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이 운동은 우리 몸 뒤편에 있는 'Posterior Chain' 이라고하는 후면사슬로 고강도의 훈련을 할 수 있는 거의 유일한 맨몸 운동 동작입니다.
[그게 뭐에요?]
후방 사슬의 역할을 상당히 중요합니다. 달리기, 점프, 방향 변경등의 활동을 일상에서부터 높은 수행능력의 운동능력이 필요한 운동 선수의 영역까지 활용 됩니다. 특히 후면사실은 무릎, 엉덩이, 척추의 안정성에 중요한 역할을 하기 때문에 힘의 생산뿐 아니라 부상의 위험도 상당히 감소시켜줍니다.
[맨몸운동은 하체운동 안 한다던데?]
보통 맨몸운동하면, 플란체만을 목표로 하기 때문에 하체를 외면하는 경우가 많지만 ^^;; 저희 메소드의 맨몸 운동은 '누락된 구간 없는 높은 운동능력'을 추구합니다.
[어떻게 훈련 하는게 좋을까? 공통적 실수?]
다양한 방법이 있지만, 실제로 많은 분들이 실수하는 것이 있습니다. 굳이 기능 운동을 고립 운동으로 바꿔서 운동하는 것 입니다.
여러분이 고성능의 몸을 얻고 싶다면, 전환될 퍼포먼스와 최대한 싱크로가 높은 훈련 동작을 하는 것이 중요합니다. (운동특이적응원리:SAID) 때문에 단일 근육이 아니라, 종아리부터 행스트링, 둔부와 척추 기립근까지 후면이 전부 링크되어 사용되는 NHE (aka.GHR) 동작을 훈련하는 것이 좋습니다.
맨몸운동을 하는 많은 맨몸운동러들에게 외면받는 후면사슬 훈련(특히, 많은 하체운동을 생략하는 것으로 알고 있습니다. ㅠㅠ)을 초기부터 병행하세요! 때문에 저와 훈련하면 무조건 이 동작이 기본 프로그램 안에 포함 됩니다. 그 만큼 중요합니다!
마스터 최가 추천하는 운동입니다!
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
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