(ENG) 하루 10분, 유연성 스트레칭의 명품! '힘 + 유연성'을 동시에!!

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관절 건강에 있어 '힘'과 '유연성'을 함께 길러야 하는 이유를 카메라 삼각대에 비유하면 이해하기 쉽습니다.

먼저, 넓은 범위를 컨트롤할 수 있지만 힘이 약한 카메라 삼각대 다리를 먼저 떠올려 볼까요? 그 비싼 카메라를 얹고 있는 삼각대 다리가 휘청, 휘청하여 카메라를 지탱하지 못 하고 쓰러진다면 어떤 일이 생길까요? 상상하고 싶지 않습니다.

그럼 힘만 기르면 될까요? 그렇지 않습니다. 반대로 높은 힘을 가지고 있어도 유연하지 않아서 잘 벌려지지 않는 삼각대 다리를 떠올려봅시다. 그럼 삼각대의 다리가 아무리 튼튼해도 넓게 벌릴 수 없으니, 카메라를 또 안정성을 잃고 쓰러지고 말 것 입니다.

즉, 약한 고무처럼 휘청거리는 다리로는 안정적으로 몸을 지탱하기 어렵고, 마찬가지로 제한된 움직임으로도 몸을 지탱하기 어렵습니다. 관절의 힘과 유연성을 동시에 길어야 우리의 몸이 보다 건강하고 원활한 움직임을 유지할 수 있습니다. 힘과 유연성이 적절하게 배합될 때 우리 관절은 최상의 포지션을 유지 할 수 있습니다.

그래서 뭘 해볼거냐고요? 위 영상을 따라서 앞으로는 힘과 유연성을 함께 훈련해 볼거에요. 이를 통해 관절의 부상 위험도 줄이고, 더 효과적인 높은 운동 성과도 기대 할 수 있게 됩니다.

참고로 힘과 유연성을 함께 트레이닝하면 신경계가 더 빨리 적응하기 때문에 유연성을 더욱 빠르게 증가한 답니다. 이 사실을 알고도 함께 안 할 이유가 있나요? 그럼 더 건강하게 움직이며, 힘과 유연성을 둘 다 길러봅시다. 여러분의 열정을 사랑합니다!! 화이팅!

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00:00 INTRO
00:10 A1. Advanced Seated Knee Flexor Stretch
00:54 B1. Seated Hip Extensor and Adductor Stretch
01:34 C1. Seated Hip Adductor Stretch
02:14 D1. Seated Hip Adductor and Hip Extensor Stretch
03:34 E1. Seated Hip Extensor and Flexor Stretch
05:04 F1. Plantar Flexor Stretch (Ankles)
06:24 G1. Overhead Shoulder Extensor Stretch
07:24 H1. Shoulder Flexor Stretch
08:44 I1. Thoracic Spine Flexor Stretch
09:04 Light Massage
09:30 Complete!

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^