기구없이 할 수 있는 가장 강력한 어깨 운동 | 파이크 푸쉬 업 | 어깨 안정화 능력은 보너스 | 운동백과 | 장인비법서 마스터 최

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파이크 푸쉬 업은 일반적으로 하는 푸쉬 업과 비슷하지만, 조금 더 필요한 근육은 어깨에 집중됩니다. 언젠가는 남들이 부러워 할 만한 물구나무 푸쉬 업을 위해서도, 오늘 배운 겸손한 파이크 푸쉬 업은 제가 정말 추천하는 선택지 중에 하나 입니다.

특히, 어깨가 복잡하게 움직이는 파이크 푸쉬 업은 높은 어깨 안정화 능력을 기를 수 있는 좋은 방법이긴 하지만 이미 어깨나 팔꿈치에 부상이 있으신 분들에게는 추천드리지 않습니다. 재활과 컨디셔닝은 다른 가치에 중점을 두고 있기 때문에 안전하게 실시하시기 바랍니다.

대신 멀리보고, 맨몸운동에 필요한 안정화 능력을 차근 차근 길러나가실 계획이 있다면, 루틴에 꼭 포함시켜보세요. (이유는 영상에) 그럼 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다!

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챕터 구성 & 요약

[Chapter 1. INTRO]
00:00 PIKE PUSH UP 소개

[Chapter 2. 동작 설명]
01:08 손목 방향과 팔 넓이
01:59 팔꿈치
02:11 날개뼈의 움직임 Part 1
04:14 날개뼈의 움직임 Part 2
05:44 머리 위치
06:05 몸통 각도
06:15 무릎 각도 (유연성 훈련 필요)
06:41 손과 발 사이 거리

[Chapter 3. 교육자 조언]
07:13 조언 1. 아치가 되지 않도록 집중하세요.
07:52 조언 2. 팔꿈치가 바깥으로 돌지 않도록 주의하세요.
08:21 조언 3. 날개뼈가 모이지 않게 주의하세요.
08:53 조언 4. '조언 1~3'까지 한 동작으로 인식하세요.
09:41 조언 5. 머리가 손 보다 앞으로 갈 수 있도록 집중하세요.
10:16 조언 6. 날개뼈가 충분히 올라갈 수 있도록 끝까지 밀어주세요.
10:44 조언 7. 동작의 범위를 꽉 채워쓰고, 정량화를 고민하세요.
11:29 조언 8. 체중을 다리에서 손으로 이동시키는 것에 집중하세요.

[Chapter 4. 실제 적용하기]
12:09 순서 1. 움직임 먼저, 훈련은 나중에 현명한 훈련 순서를 지켜주세요.
12:42 순서 2. 좋은 움직임이 나오는 동작으로 2단계에 걸쳐 강도를 결정하세요.

[마무리 인사]
14:21 지금 '할 수 있는' 훈련을 반복하면, '더 많은 것들'을 할 수 있도록 성장합니다.

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^