절대 놓치지 말아야 할 BEST 등 운동은?? | 어깨 안정화 & 근력향상 | 운동백과 with 마스터 최 | 링 로우, 인버티드 로우

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안녕하세요! 턱걸이나, 푸쉬 업, 딥스와 같은 경우 중요성이 많이 인식이 있는 반면에 로우, 당기기 동작의 중요성에 대해서 잘 인식이 없는 것 같습니다.

제가 현장에서 거의 4-5년 운동을 프로그램을 짜면서 아직까지 한 번도 빼 본 적이 없을 만큼 너무너무 필요한 운동이 바로 링 로우 동작인데요. 운동하시면서 유용하게 활용하시고, 목표를 이루시는 것에 보탬이 되었으면 좋겠습니다~~ 화이팅!

[요약 및 챕터 정리]
-Chapter 1. Intro
00:00 링 로우를 꼭 해야 하는 이유들

-Chapter 2. 동작설명
01:42 링 높이
02:16 링 잡는 법
02:37 날개뼈의 움직임
04:30 날개뼈 움직임을 강화하는 2가지 대표적인 이유
06:35 몸통의 움직임
06:50 팔꿈치의 움직임
07:53 허리와 골반 자세
08:02 무릎 모양

-Chapter 3. 자주하는 실수
08:08 조언 1. 손으로 몸을 터치한 것만 카운팅해주세요.
09:10 조언 2. 팔꿈치가 몸을 충분히 지나갈 수 있도록 당겨주세요.
09:50 조언 3. 몸 통이 아치가 되지 않도록 주의하세요.
10:16 조언 4. 몸 통을 접어서 억지로 반복횟수를 채우지 않도록 주의하세요.
10:40 조언 5. 반동을 이용하거나, 끝 구간을 생략하지 않도록 집중해주세요.

-Chapter 4. 실제 훈련 시작하기
11:53 순서 1. 움직임 먼저, 훈련을 나중에라는 훈련 순서를 지켜서 훈련하세요.
12:25 순서 2. 좋은 움직임을 기준으로 적절한 강도를 결정하세요.
13:11 추가조언 1. 장소가 협소하거나, 가벼운 철봉을 사용할 때는 무릎접어 훈련하세요.

-Chapter 5. 끝인사
13:48 집중은 우리가 목표를 성취하는 가장 큰 성장의 열쇠입니다.

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^