Расширенная последовательность виньяса-йоги с Сурья Намаскар B

🔥 Готовы проверить свою выносливость и одновременно успокоить внимание? Эта длинная, сложная виньяса-флоу сочетает в себе жар, структуру и ритм в одной непрерывной практике.

Этот класс органично вписывается в серию «Йога-флоу для силы и гибкости», где каждая практика постепенно усложняется, переходя к более длинным и сложным последовательностям с устойчивой координацией дыхания. 🌬️

⚡ Здесь акцент смещается на длинную виньясу, которая бросает вызов как телу, так и уму, оставаясь при этом сосредоточенной на точном выполнении.

Практика основана на виньяса-практике с Сурья Намаскар B, поддерживаемой Дирга Пранаямой (дыхание в три этапа). 📌

🧘‍♀️ Вы изучите позы Воина, боковой угол, обратный Воин, шпагат стоя, полумесяц и прогрессивные прогибы назад, методично работая над балансирующими позами, пиковыми позами и продолжительными переходами.


Основное внимание уделяется правильному выравниванию тела, ритму дыхания и плавным переходам, а не скорости. 🐢

Физически этот класс развивает силу ног и корпуса, подвижность бедер и плеч, вытяжение позвоночника и общую выносливость в йоге. 🔋 Энергетически, длительный поток движений создает внутреннее тепло и устойчивость.

⚙️ В ментальном плане, удержание каждой асаны в течение трех вдохов развивает дисциплину, дришти и устойчивую концентрацию внимания, прежде чем последовательность переходит в непрерывное движение. Результатом является сосредоточенное, энергичное состояние, которое сохраняется и после окончания занятия.

▶️ Занятие начинается с дыхательных упражнений сидя и мобилизации суставов, подготавливая запястья, колени, бедра, плечи и позвоночник. Затем вы переходите к Сурья Намаскар B и переходите к основной последовательности стоя, сначала удерживая каждую позу в течение трех вдохов для уточнения выравнивания.


После этого этапа та же последовательность повторяется в стиле Виньяса-флоу, соединяя позы через Чатурангу, Позу Собаки вверх и Позу Собаки вниз. 🐕

🌁 Практика продолжается прогибами назад, включая Позу Моста и Позу Колеса, за которыми следует длительная йога-заминка и глубоко успокаивающая Шавасана.

Если вы ищете продвинутый вызов в йоге, который улучшает координацию дыхания, одновременно развивая силу, гибкость и чувство равновесия, встаньте на коврик и полностью погрузитесь в поток. 💥

__________________
⏳ Отметки времени:

00:00 – Введение и центрирование сидя для позы Воина 3 (Вирабхадрасана III)
03:21 – Углубление дыхания и медитация сканирования тела
05:30 – Мягкая разминка для шеи и плеч
07:08 – Поза Кошки-Коровы сидя (Марджарьясана-Битиласана) для подвижности позвоночника
09:09 – Круговые движения бедрами сидя и растяжка боков
11:24 – Разминка запястий и переход в позу Стола
11:40 – Поза Продевания нити в иголку (Парсва Баласана): растяжка плеч (правая сторона)
12:59 – Поза Продевания нити в иголку (Парсва Баласана): растяжка плеч (левая сторона)
14:12 – Поза Стола для мышц кора: колено к локтю и поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха) Шванасана)
18:31 – Последовательность Приветствия Солнцу А (Сурья Намаскар А)
21:29 – Приветствие Солнцу В (Сурья Намаскар В) с вариациями высокого выпада (Ашта Чандрасана)
25:34 – Развитие силы для Позы Воина 3 (Вирабхадрасана III)
29:45 – Первая Поза Воина 3 (Вирабхадрасана III) на балансе (правая сторона)
31:04 – Поза Воина 3 (Вирабхадрасана III) на балансе (левая сторона)
34:01 – Динамичная Последовательность Позы Воина 3 (Вирабхадрасана III) с подтягиванием колена к груди
39:08 – Поза Дикого Существа (Чаматкарасана) и раскрытие тазобедренных суставов
41:19 – Раскрытие сердца: Поза Верблюда (Устрасана) и контрпоза
45:04 – Завершение: Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана) и финальное расслабление: Поза трупа (Шавасана)

🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘
Посвятите 30 дней движению, дыханию и развитию! 💪
Присоединяйтесь сейчас и преобразите свою практику — день за днем! 🔥
https://oneyogathailand.com/30-day-yo...

📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨
https://oneyogathailand.com/free-guid...

🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️
Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️
Наши занятия остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️
Благодаря опытным инструкторам, спокойной обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу, мы создаем пространство для подлинного обучения и трансформации. 💫

📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы получать инструкции по практике, полезные советы и вдохновение на вашем пути в йоге. 🌞
https://www.youtube.com/@oneyogathail...

🔗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС:
Сайт: https://oneyogathailand.com/.
Facebook:   / @oneyogathailand  
Инстаграм:   / oneyogathailand  

#Йога #Длинна...