От корня к подъёму: Хатха-флоу для заземления и расширения.

Root to Rise приглашает вас замедлиться, почувствовать поддержку и воссоединиться с тем, что находится под вами, — с тем, что прочно укоренилось. ⛰️

🧘🏻 Эта хатха-йога, являющаяся частью серии «Йога для духа», предлагает практику, основанную на заземлении, которая возвращает вас в прямой контакт с собой, используя дыхание, визуализацию и осознанные движения для восстановления связи между телом и внутренней тишиной.

На этом занятии основное внимание уделяется укоренению в земле и направлению энергии вверх по телу. 🌳 С помощью йоги, основанной на заземлении, визуализации и размеренного потока хатха-йоги вы исследуете, как стабильность создает пространство для расширения энергии, открытости и спокойного ощущения присутствия.


Занятия этим классом способствуют:
👉 Ощущению стабильности и центрирования благодаря осознанному контакту с землей
👉 Устойчивому потоку энергии, способствующему концентрации внимания и эмоциональному спокойствию
👉 Повышению осознанности дыхания, осанки и тонких внутренних движений
👉 Развитию уверенности и доверия благодаря балансирующей йоге и осознанным переходам
👉 Глубокому отдыху и интеграции, помогающим нервной системе успокоиться

Занятие начинается сидя, с использованием дыхания и визуализации йоги для направления энергии от земли вверх через позвоночник. Мягкая йога для раскрытия тазобедренных суставов на спине помогает снять напряжение, одновременно укрепляя ощущение поддержки со стороны земли. 🌍

🌞 Далее практика включает в себя Приветствие Солнцу А и базовые позы стоя, в том числе позу Стула (Уткатасана), Высокий Выпад, Воин 2 (Вирабхадрасана II) и Вытянутый Боковой Угол.


Затем следует балансирующая йога с позой Дерева (Врикшасана) и позой Полумесяца (Ардха Чандрасана), способствующая развитию устойчивости, концентрации и телесной силы. 🌗

💚 Йога, раскрывающая сердце, завершает активную последовательность позой Дикого Существа и позой Колеса (Урдхва Дханурасана), с возможностью выполнения поддерживающего мостика для ухода за спиной.

Занятие завершается сидячими растяжками, мягкими скручиваниями и длинной Шавасаной для глубокого расслабления и интеграции. 😌

✨ Возвращайтесь к этой практике всякий раз, когда вам нужно почувствовать себя уверенно, центрированно и спокойно связанным от корня до подъема.


__________________
⏳ Отметки времени:

00:00 – Введение: Заземление и расширение энергии
01:55 – Медитация сидя: Визуализация потока энергии от Земли
12:07 – Раскрытие тазобедренных суставов лежа на спине и мягкая разминка позвоночника
15:21 – Последовательность упражнений стоя: Поза стула (Уткатасана) и боковые растяжки
17:32 – Нарастание тепла: Три круга приветствия солнцу А (Сурья Намаскар А)
23:04 – Сила и стабильность: Высокий выпад (Анджанеясана) и последовательность упражнений воина
26:13 – Раскрытие боковых частей тела: Вариации позы вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
30:47 – Обретение баланса и корней: Поза дерева (Врикшасана) на каждой стороне
36:16 – Последовательность динамического баланса: Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана) к позе полумесяца (Ардха Чандрасана)
40:00 – Игривые переходы: поза «Дикая тварь» (Чаматкарасана)
42:45 – Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана) и глубокое скручивание позвоночника
48:04 – Раскрытие сердца: поза моста (Сету Бандхасана) или поза полного колеса (Урдхва Дханурасана)
50:21 – Растяжка ног лежа на спине и мягкие скручивания позвоночника
55:32 – Полная интеграция и расслабление: заключительная поза трупа (Шавасана)
58:27 – Заключительные слова и благодарность за практику

🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘
Посвятите 30 дней движению, дыханию и росту! 💪
Присоединяйтесь сейчас и преобразуйте свою практику — день за днем! 🔥
https://oneyogathailand.com/30-day-yo...

📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨
https://oneyogathailand.com/free-guid...

🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️
Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️
Наши учения остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем балансе. 🧘‍♀️
Благодаря опытным инструкторам, спокойной обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу, мы создаем пространство для подлинного обучения и трансформации. 💫

📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы получать инструкции по практике, полезные советы и вдохновение на вашем пути в йоге. 🌞
https://www.youtube.com/@oneyogathail...

🔗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС:
Веб-сайт: https://oneyogathailand.com/
Facebook:   / @oneyogathailand  
Instagram:   / oneyogathailand  

#Йога #КореньВВосхождение #ХатхаФлоу #ЙогаЗаземления #РасширениеЭнергии #СвязьСЗемлей #ПрактикаЙоги #ПозаДерева #ПозаПолумесяца #ЗаземлениеИРост #ЭнергияЙоги