๐ด๐ง ์ ์๊ธฐ ์ 10๋ถ์ฉ ์ค์ฒํด๋ณด์ธ์! ์๋ฉด ์ ๋ฌธ์์ ์๊ตญ ๋ณด๊ฑด๊ฒฝ์ ํ ๋ฐ์ฌ๊ฐ ๋งํ๋ ์ธ๊ณ์ ์ธ ์๋ฉด๊ณผ ๋ง์๊ฑด๊ฐ ํซํ ํฝ, ๋ง์์ฑ๊น [๋ถ๋ฉด์ ์ด๊ธฐ๋ ์ธ์์ ๋ชจ๋ ๋ฐฉ๋ฒ - ๋ง์์ฑ๊น ํธ]
ะะฒัะพั: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์ฌํ
ะะฐะณััะถะตะฝะพ: 2023-10-19
ะัะพัะผะพััะพะฒ: 27331
๋ถ๋ฉด์ ์ด๊ธฐ๋ ์ธ์์ ๋ชจ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐ๊ตฌํฉ๋๋ค. ๋งค์ผ ํ๋ฃจ 10๋ถ ์ด์ ๊พธ์คํ ์งํํ๋ฉฐ ์๋ฉด๊ณผ ๋ง์๊ฑด๊ฐ์ ๋์ฐพ๊ณ , ์ฌ์ง์ด ๋ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณํ๊น์ง๋ ๋ง๋ค์ด๋ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋ฒ๋์๋, ์ฅ์คํผ๋๋ํ, ์ผ์๋ธ๋ฆฌ์ง๋ํ, ๋ธ๋ผ์ด๋ํ ๋ฑ ์ธ๊ณ์ ์ธ ์ ์ ๊ธฐ๊ด๋ค์์๋ ์ฃผ๋ชฉํ๊ณ ์๋ "๋ง์์ฑ๊น(Mindfulness)"! ๊ณผ์ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ง์์ฑ๊น์ด ์๋ฉด์ ๋์์ ์ค ์ ์๊ณ , ๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ๋ง์์ฑ๊นํ ์ถ์ ์ ์ด ์ ์๋์ง ์ค๋ ๊ทธ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋จํ ํ์ด๋ณด๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด๊ฐ ์ฃผ์ ํ ๊ธ๋ก๋ฒํ ๋ง๋จ! ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ง์์ฑ๊น ๋ช
์์ ๊ฐ์ฅ ๊ถ์์๋ ๊ธฐ๊ด ์ค ํ๋์ธ ์๊ตญ ์ฅ์คํผ๋๋ง์์ฑ๊น์ฌ๋จ์ ๋ํ์ด์ฌ(CEO) Sharon G. Hadely ๋ฐ์ฌ์ ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์๋ฉด์ํ์ฐ๊ตฌ์์ฅ ๊นํ์ค ๊ต์, ๋ถ๋น์ฐจ๋ณ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ผํฐ ์ ์ ์ ๊ต์ ์ธ ๋ถ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ๋ณ๊ณ ๋ ๊น์ด ์๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋์ด ๋ณด์์ต๋๋ค.
์๋ฉด์ ์ํ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค, ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋ค์ด ์์ฌ ์จ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช
์ (๋๋ ๋ง์์ฑ๊น๊ธฐ๋ฐ ์ค์ฌ(Mindfulness-based interventions))์ ๋ํด ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค๊ป์ ๋ณด๋ค ์ ํํ ์ดํดํ์์ด ์ํ ์์ ์ค์ฒํ์ค ์ ์๋๋ก ์ ์ํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์์ ๋ด์ฉ์๋ ๋์ค๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ, ๋ง์์ฑ๊น์ ์๋ฉด ์ ๋๋ฅผ ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด์ ์ค์ ์ธ๊ฐ์ ๋ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณํ์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ด ๋ณด๊ณ ๋์ด ์๊ณ , ํนํ ์ต๊ทผ์๋ ๊ตญ๋ด ์ฐจ์๊ณผํ๋ํ ๋ถ๋น์ฐจ๋ณ์ ์ ์ ๊ณผ ์ ๋ฌธ์๋ค์ ๋ง์์ฑ๊น ๊ธฐ๋ฐ ์ธ์ง์น๋ฃ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ผ๊ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ํ์ธ์ด ๋์์ต๋๋ค. (์ฐ๊ตฌ์ ์ฐธ์ฌํ ํผํ์๋ค์ ๋๋ฅผ ๋ช
์ ์ ๊ณผ 2๋
ํ์ ํ์ฐํ
์ ์๊ธฐ๊ณต๋ช
์์(diffusion tensor MRI) ๊ฒ์ฌ๋ก ๋น๊ต ํ์ธํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์๋์ํ(anterior cingulate gyrus)์ ๋ฐฑ์์ง์ ์ฐ๊ฒฐ์ฑ์ด ๊ฐ์๋๋ ๋ฑ ๋๊ตฌ์กฐ ๋ณํ ๋ฐ๊ฒฌ)
๋ง์์ฑ๊น๊ธฐ๋ฐ ์ธ์ง์น๋ฃ(Mindfulness-Based Cognitive Therapy; MBCT)๋ ์๊ตญ ์ฅ์คํผ๋๋ํ์ ์ฃผ์ถ์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์ง์์ 2000๋
๋ ์ด์ค๋ฐ์ ๊ฐ๋ฐํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ผ๋ก, ์ฐ์ธ์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ์ ์ ์๋ฏธํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด์ ํ์ฌ ์๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ ๊ธฐ๊ด๋ค์ธ NHS, NICE ๋ฑ์์ ๊ณต์ ์ฐ์ธ์ฆ ์น๋ฃ์ ๋ก์๋ก ๊ถ์ฅ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ ์์ฉํ๋ฉฐ ๋ค์ํ ์ ์ ์งํ์์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์
์ฆํด๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ด ์ถ์ ๋ ๋ฉ์ฌ์ถ์ธ์ธ ์ข
ํฉ๋ณ์ ์กด ์นด๋ฐง์ง ๊ต์๊ฐ ๊ฐ๋ฐํ ๋ง์์ฑ๊น๊ธฐ๋ฐ ์คํธ๋ ์ค ํด์ (Mindfulness-Based Stress Reduction) ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด๋ ๊ตฌ๊ธ ์์ง๋์ด์ธ ์ฐจ๋๋ฉํ์ Search Inside Yourself ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ทผ๊ฑฐ๊ธฐ๋ฐ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช
์ ํ๋ก๊ทธ๋จ๋ค์ด ๊ฐ ์์ญ์์ ํ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ณธ ์์์ ์ถ์ฐ์์ธ Sharon ๋ฐ์ฌ๋์ ์๊ตญ ์ฅ์คํผ๋๋ํ๊ณผ ๊ณต๋์ฐ๊ตฌ๊ฐ๋ฐํ๋ฉฐ ํ์ฌ MBCT๋ฅผ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ณด๊ธํ๊ณ ์๋ ์ฅ์คํผ๋๋ง์์ฑ๊น์ฌ๋จ์ ๋ํ์ด์ ๋ณด๊ฑด๊ฒฝ์ ํ ๋ฐ์ฌ์
๋๋ค. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณต๋์ฐ๊ตฌ๊ฐ๋ฐ ์ค์ธ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ์ํด์ ํ๊ตญ์ ์ฒ์ ๋ดํํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์๋ฉด์ํ์ฐ๊ตฌ์์ฅ์ธ ๊นํ์ค ๊ต์๋์ ์๋ฉด์ฌํ ์ฑ๋๊ณผ ์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋์ ์ํ ๊ณต์ ์๋ฌธ์์์ด๋ฉฐ, ๋ถ๋น์ฐจ๋ณ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ผํฐ ์ ์ ์ ๊ต์๋์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ํจ๊ป ์ด๋ช
-๋ถ๋ฉด์ฆ ํ์ ๋์ ์น๋ฃ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฆฌ๋ํ๊ณ ๊ณ์ญ๋๋ค. ์ข์ ์ธ์ฐ์ด ๋ ๋ถ๋ค์ ํ ์๋ฆฌ์ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ชจ์ค ์ ์์ด ์๊ด์ด์๊ณ , ์ ํฌ ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค๊ป ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋ ์ ์ตํ ๋ด์ฉ๊ณผ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์๊ฒ ๋์ด ๊ธฐ์๊ฒ ์๊ฐํฉ๋๋ค. :)
์ธ์ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ ์ผ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ด๋ ๊ฒ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ง์์ฑ๊น์ ์ต๊ทผ ์์ญ๋
๊ฐ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ๊ด ๋ฐ์ผ๋ฉฐ ์ ์ํ์ด์ ํตํฉ์ํ์ ์์ญ์ ์๋ฆฌ์กํ์จ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก์, ์์ง ๋ฐํ์ง์ง ์์๊ฑฐ๋ ์ถ๊ฐ๋ก ๊ฒ์ฆํด์ผํ ์ฌํญ๋ค์ด ๋จ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ , ์ผ์ ์์์ ํฐ ๋ ๋ค์ด์ง ์๊ณ ๋ ์ธ์ ์ด๋์๋ ํด๋ณผ ์ ์๋ "๋ง์์ฑ๊น"์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ์ ์ถ์ ๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํํ๋กญ๊ฒ ๋ง๋๋๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ด๋ ๋๊ตฌ๋ ๋ถ์ธํ์ง ๋ชปํ ๊ฒ์
๋๋ค. ์์ ๋กญ๊ฒ, ์ํ๋ ๋งํผ, ํ์ํ ๋๋ฉด ์ธ์ ๋ ๋์ ๋ฐ์ ์ ์๋ ๋ง์์ฑ๊น ์ต๊ด์ ์ค๋๋ถํฐ ๋ง๋ค์ด๋ณด์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค!
[DISCLAIMER]
์์ ๋ด์์ ์ธ๊ธ๋๊ณ ๋ค๋ค์ง๋ ๋ด์ฉ๋ค์ ์ถ์ฐํด์ฃผ์ ๊ฒ์คํธ ๋ถ๋ค์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ฒฝํ ๋ฐ ์๊ฒฌ์ผ ๋ฟ์ด๋ฉฐ, ๋ณธ ์ฑ๋ ํน์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ๊ฐ์น๊ด ๋ฐ ์ด์ ๋ฐฉํฅ์ฑ๊ณผ๋ ์ผ์นํ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ณธ ์์์ ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋ชจ์๊ณ ์ ์์ด ๋์์ง๋ง, ์น๋ฃ์ ์๋จ์ด๋ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ฉฐ ์ด๋ค ์ข
๋ฅ์ ์น๋ฃ๋ ๋์ฒดํ์ง ์์ต๋๋ค. ์์ ์์ฒญ์ ์ฐธ๊ณ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
[ACKNOWLEDGEMENT]
์์ ์ดฌ์๊ณผ ์ ์์ ๋์์ ์ฃผ์ ์ฌ๋ฌ ๊ด๊ณ์ ๋ถ๋ค๊ป ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ํนํ, ์ธ ๋ถ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๊ฒ์คํธ ๋ถ ์ด์ธ์๋ ์ดฌ์ ์๊ฐ ๋ด๋ด ๋์ํต์ญ์ ๋์์ฃผ์ ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์์ฑ์ค ์ธํด ์ ์๋๊ณผ ์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋ ์ง์ ๋ถ๋ค๊ป๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
[TIMELINE]
00:00 ํ์ด๋ผ์ดํธ
00:50 ์ถ์ฐ์ง ์๊ฐ
02:03 ๋ง์์ฑ๊น์ด ๋ญ์ฃ ?
02:53 ์์ํ ๋ง์์ฑ๊น ์ฐ~๊ฒฝํ๋ด
04:45 ๋ง์์ฑ๊น์ด ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์์ ์ฃผ์ฃ ?
09:18 ์ผ์ ์์์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ๋ง์์ฑ๊น
10:50 ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ํจ๊ป ๋ง์์ฑ๊น (for ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ํ๋ ๋ )
14:50 ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค์ ์ํ ํ๊ณผ ์กฐ์ธ
#๋ถ๋ฉด์์ด๊ธฐ๋์ธ์๋ชจ๋ ๋ฐฉ๋ฒ #์๊ตญCEO๊ฒ์คํธ #์๋ฉด์ ๋ฌธ์ #๋ง์์ฑ๊น #์ฅ์คํผ๋๋ง์์ฑ๊น์ฌ๋จ #๋ง์์ฑ๊น๊ธฐ๋ฐ์ธ์ง์น๋ฃ
๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ ์๊ถ์ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์๊ฒ ์์ผ๋ฉฐ, ํ๊ฐ ์๋ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์
์ ์ด์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ๋ฌด๋จ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
This video and its content are under the copyright of S-OMNI, Inc.(CEO: Brainer Jay, the owner of this channel). Any illegal download or commercial use is prohibited. You can share the video link without permission, but this content's modification and/or distribution, for any reason, is strictly prohibited.
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ด์ ์ฝ์
๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข
ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ์ง์ ์ฐฝ์ํ์๊ฑฐ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๋ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ณด์ ํ๊ณ ์๋ ์ฝํ
์ธ ์์ค๋ค์
๋๋ค. ํนํ, ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์ ์๋ฌผ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by S-OMNI, Inc.(CEO: Brainer Jay, the owner of this channel) to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc.(CEO: Brainer Jay, the owner of this channel) and protected by copyright law from the moment they are created.
ะะพัััะฟะฝัะต ัะพัะผะฐัั ะดะปั ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธั:
ะกะบะฐัะฐัั ะฒะธะดะตะพ mp4
-
ะะฝัะพัะผะฐัะธั ะฟะพ ะทะฐะณััะทะบะต: