"ГЛАДИАТОР" Гиревой комплекс: гири 24кг×2круга.Время 14минут. Функциональный комплекс на все тело.
Автор: Олег Семенов Гиревой спорт. МСМК РБ
Загружено: 2023-01-30
Просмотров: 1347
"Гладиатор " функциональный комплекс на все группы мышц .
состоит из 2 упражнений :
1)толчок 2-х гирь
2)высокий мах
выполняется в лесенку :
толчок от 1 - 10
мах от 10 - 1
Пример : 1)раунд /1 толчок - 10 махов/ : 2)раунд /2 толчка - 9 махов/ и т.д к 10 - толчкам и 1- маху .
выполняется на время .
выполнять можно в несколько кругов , по мере физической готовности. Время отдыха между подходами по самочувствию , можно и без отдыха для лучшей нагрузки .
Работать можно как с тяжёлыми , так и лёгкими гирями . Можно как отдельную тренировку с тяжёлыми гирями , а можно в качестве разминки с лёгкими гирями.
Мой вариант исполнения - 2 круга :
1-й круг : 1 до 10 толчок и от 10 - 1 махи
2-й круг : 10 до 1 толчок и от 1 до 10 махи
Время : 14 минут - 220 раз .
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
