НИКОГДА не совершайте эту ОШИБКУ при силовых тренировках с болью в колене старше 50 лет

Боретесь с болью в колене и думаете, что вам придётся отказаться от укрепления? Подумайте ещё раз. В этом видео я делюсь своей проверенной методикой силовых тренировок для людей старше 50 лет, даже если вы страдаете от боли в колене, артрита или скованности.

Как человек, дважды перенесший эндопротезирование колена, и фитнес-тренер, специализирующийся на тренировках после 50, я прошёл этот путь и помог многим другим. Главное — не перестать двигаться, а тренироваться с умом. Я расскажу вам о четырёх основных принципах развития силы, защиты коленей и избавления от боли навсегда. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Можно ли приседать с больными коленями?» или как начать силовые тренировки при боли в колене после 50, это видео — ваш ответ.

Вы узнаете, как укрепить систему поддержки коленей, использовать правило «3 из 10» для оценки боли при тренировках, изменить диапазон движений для безопасности и ознакомиться со списком наиболее эффективных упражнений, щадящих колени, которые я использовала в процессе собственного восстановления и с моими клиентами. Это руководство по безопасным и эффективным тренировкам при артрите или скованности коленей.

В этом видео вы узнаете:

Почему «движение — это лосьон» и «сила — это защита» при боли в коленях.

Как изменить мышление, чтобы воспринимать боль в коленях как повод тренироваться более разумно, а не бросать тренировки.

Как прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы тренироваться безопасно и без страха.

Список безопасных и доступных упражнений для создания прочной основы без перегрузки суставов.

Важность терпения, сострадательного внутреннего диалога и празднования маленьких побед на пути к выздоровлению.

Чтобы стать сильными, не нужны идеальные колени. Нужен лишь правильный подход. Позвольте мне показать вам, как это сделать.

#СиловыеТренировкиПосле50 #ТренировкиПосле50 #ОблегчениеБолиВКолене #ТренировкиСБольнымиКоленями #СиловыеТренировкиПриБолиВКолене #УпражненияПриАртрите #ЗдоровоеСтарение #ФитнесПосле50 #СильнаяСтарость #Эндоваскуляризация #БольВСуставах #ФункциональныйФитнес #ФитнесДляПожилыхЛюдей #ДвижениеБезБоли #ДомашняяТренировка

-------------------------------
Видеоглавы:
00:00 – Вступление: Можно ли заниматься силовыми тренировками при боли в колене?
00:45 – Моя история: две замены коленного сустава и новый подход
01:20 – Изменение мышления: почему движение – это лосьон, а сила – это защита
02:35 – Принцип №1: Сначала укрепляйте ВОКРУГ колена
04:10 – Принцип №2: Используйте правило «3 из 10» при боли
05:45 – Принцип №3: Измените диапазон движений
07:30 – Сила терпения и сострадательный внутренний диалог
08:50 – Принцип №4: Выбирайте силовые упражнения, щадящие колено
09:40 – Когда стоит обратиться к физиотерапевту
10:25 – Безопасный список упражнений: вставание из положения сидя и ягодичный мостик
11:10 – Безопасный список упражнений: сгибания бедра, подъемы на ступеньки и «ракушки»
12:00 – Безопасный список упражнений: подколенные сухожилия Сгибание рук и мини-приседания
12:40 – Ключ к успеху: медленные и контролируемые движения
13:00 – Заключительное ободрение: вы способны на большее
-------------------------------
Свяжитесь со мной:
Linkedin:   / janet-mcconnell-65703a1b2  
Сайт: https://www.ignitefitnesswithjanet.co...
Моя книга: https://www.ignitefitnesswithjanet.co...

Если это видео было полезным, пожалуйста, поставьте ему лайк и подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше практических советов о силовых тренировках, здоровом старении и полноценной жизни. Поделитесь своим самым важным выводом или задайте вопрос в комментариях ниже — мне очень интересно ваше мнение!