Растяжка бедра и таза для облегчения тазовой боли

Эти упражнения на растяжку бедер и таза проводятся под руководством физиотерапевта Мишель с сайта https://www.pelvicexercises.com.au/. Эта программа упражнений на растяжку бедер, ягодиц, паха и нижней части спины может помочь снять напряженные мышцы, часто связанные с тазовой болью, включая вагинизм и срамный нерв. проблемы.

Что вызывает мышечный спазм тазового дна и тазовую боль
Спазм мышц тазового дна возникает, когда мышечные волокна тазового дна сокращаются и не могут расслабиться.

Спазм мышц тазового дна у женщин называется вагинизмом. Спазм тазового дна и тазовая боль также возникают у мужчин.

В настоящее время неясно, вызвана ли тазовая боль спазмом тазового дна или наоборот. Оба состояния часто сосуществуют, и снятие спазма также может уменьшить боль.

Упражнения Кегеля и тазовый спазм
Рекомендуется прекратить упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна), если у вас диагностирован тазовый спазм. Сокращение спазмированных мышц тазового дна может усилить тазовую боль.

Растяжка бедра и таза для лечения тазовой боли
Тазовая боль может быть связана с триггерными точками и скованностью некоторых мышц за пределами таза и бедер. Мышцы таза, суставы и мягкие ткани могут усиливать дискомфорт, связанный с хроническими заболеваниями органов малого таза, такими как вагинизм.

Наружная растяжка бедра и таза часто используется в качестве дополнения к традиционному физиотерапевтическому лечению спазмов и боли внутренних мышц таза. Сюда входят ситуации, когда лечение внутренних органов малого таза невозможно (например, религиозные убеждения, возраст или половое воздержание).

Мышцы вне таза, связанные с тазовой болью
Некоторые мышцы вне таза обычно связаны со спазмом тазового дна. Эти мышцы также могут укорачиваться, ослабевать и вызывать боль. С другой стороны, дисфункция некоторых внешних мышц таза может предрасполагать вас к плохой осанке, что может вызвать или усугубить тазовую боль.

Мышцы, часто связанные с внутренней тазовой болью, включают:

-Ягодицы (ягодичные)
-Пах (приводящие мышцы бедра)
-Передняя часть бедра (сгибатели бедра)
нижняя часть спины (квадратная мышца поясницы)
-Мышцы брюшной стенки

Лечение этих внешних мышц таза с помощью регулярных мягких растяжек бедер и таза может помочь в общем лечении состояний хронической тазовой боли.

Советы по комфортной растяжке при тазовой боли:
Растяжка, когда ваши мышцы разогреты
Выдох при переходе на растяжку
Не задерживайте дыхание
Растяжки никогда не должны быть болезненными
Уменьшите продолжительность или интенсивность любой растяжки, которая вызывает физический дискомфорт
Используйте подушку или валик, чтобы поддерживать свое тело по мере необходимости.
Прекратите растягиваться, которые усугубляют дискомфорт в области таза.
-Избегайте чрезмерного растяжения

Рекомендации
1. Weiss J. (2001) Миофасциальные триггерные точки тазового дна: мануальная терапия интерстициального цистита и частотно-ургентного синдрома. Журнал урологии, 2001 г., том 166 (6), стр. 2226-2231.

2. Саймонс Г., Трэвелл Дж. и Саймонс Л.С. (1999) Миофасциальная боль и дисфункция Трэвелла и Саймонса: Руководство по триггерным точкам, Том 1, изд. 2. Балтимор, Уильямс и Уилкинс.

3. FitzGerald M. и Kotarinos R. (2003) Реабилитация короткого тазового дна. II: Лечение пациентки с коротким тазовым дном. Международный урогинекологический журнал. Том 14, выпуск 4, стр. 269–275.

Музыка Эйдена Кенуэя: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ...
––––––––––––––––––––––––––––––
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.

Свет от Sappheiros   / sappheirosmusic  
Creative Commons — Атрибуция 3.0 Непортированная — CC BY 3.0
Бесплатная загрузка / трансляция: https://bit.ly/LightsSappheiros
Музыка продвигается Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)