7 Exercícios Treino de Bíceps e Tríceps Completo - Utilizando apenas uma barra

7 Melhores Exercícios Para bíceps e tríceps utilizando apenas uma barra e anilhas

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Treinar em casa nunca foi tão fácil, não importa quais equipamentos ou utensílios tenha a seu alcance, com imaginação e uma boa biomecânica, o mais simples dos pesos pode tornar-se uma saída para elaborar um treino completo. Como notado, com apenas uma barra e anilhas, foram realizados sete exercícios diferentes, recrutando bíceps e tríceps. E poderiam ser feitos outros diversos movimentos.


Abaixo segue uma sugestão de treino, mas vou te dar uma dica antes de chegarmos lá, pois estou ciente que nem todos têm pesos pesados em casa. Então uma saída para intensificar sua rotina e utilizar técnicas dentro do seu treino.
Por exemplo: controlar a cadência dos movimentos é uma das técnicas mais utilizadas por atletas e práticas de musculação em geral.
Se os pesos estão leves faça o método superslow (super lento) , esse método consiste em realizar as repetições de forma muito lenta. Então quando for executar algum exercício, inicie fazendo repetições lentas e quando começar a ficar pesado acelere a parte concêntricas do movimento (subida) e continue fazendo o parte excêntrica (descida) lentamente, isso vai resultar em um melhor estímulo hipertrófico.



Rotina de treino sugerida:

1) Rosca Direta / 4 Séries de 8 a 12
2) Rosca 21 / 3 Séries
3) Rosca sentado / 3 Séries de 8 a 12
4) Rosca Concentrada com barra / 3 Séries ate a falha
5) Tríceps Testa / 4 Séries ate a falha
6) Tríceps Coice com barra / 4 Séries de 8 a 12
7) Tríceps Francês com barra / 4 Séries de 12



Obs.: Caso não tenha uma barra para praticar esse treino, entre os vídeos do canal temos outras rotinas que podem te auxiliar na realização do seu treino em casa, seja com halteres, equipamentos e pesos caseiros, assim como o próprio peso corporal.
Essa rotina sugerida baseia-se em uma pequena lista de exercícios que podem ser executados, estando entre eles: rosca direta, rosca 21, rosca sentado, rosca concentrada sentado, tríceps testa, tríceps coice com barra e tríceps francês com barra.



Atletas destacados no vídeo:

@richard_duchon https://instagram.com/richard_duchon?...

@moziahpinder https://instagram.com/moziahpinder?ig...

@_joeandrews https://instagram.com/_joeandrews?igs...

@onome_egger https://instagram.com/onome_egger?igs...

@briandecosta https://instagram.com/briandecosta?ig...

@rbnfitness_ https://instagram.com/rbnfitness_?igs...



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