1. Double the amount of work for the specialization-focused muscles.
2. Decrease the volume for everything else so that the overall weekly volume remains the same.
3. Spread the volume for the specialized muscle(s) over 3 non-consecutive days.
4. A specialization phase should last 2-4 weeks.
5. After the specialization phase, reduce the volume for the targeted muscles to 1/3 of your NORMAL volume (NOT the volume during the specialization phase).
6. Although not 100% necessary, I like to increase calorie and protein intake on the days where you hit the specialization-focused muscles. – Christian Thibaudeau
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4163 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "BsuI-E_iIWc"
["related_video_title"]=>
string(26) "Prioritizing Muscle groups"
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
string(25) "Renaissance Periodization"
}
[1]=>
object(stdClass)#4136 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Ne2EvcRFOTg"
["related_video_title"]=>
string(159) "Федоров. Как правильно набрать и удержать мышечную массу. Секреты питания и тренировок"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(37) "Александр Дзидзария"
}
[2]=>
object(stdClass)#4161 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "G5rv81F7Fx0"
["related_video_title"]=>
string(111) "Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(35) "Секреты здоровья 50+"
}
[3]=>
object(stdClass)#4168 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "SVI7BxfOWdk"
["related_video_title"]=>
string(156) "ПОВЫШЕНИЕ ШТРАФОВ В 8 - 40 РАЗ: НОВЫЕ штрафы, ловушка в ОСАГО, секретные отметки в правах"
["posted_time"]=>
string(21) "4 часа назад"
["channelName"]=>
string(33) "Александр Шумский"
}
[4]=>
object(stdClass)#4147 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "KLzMZT-jZIc"
["related_video_title"]=>
string(77) "Развязка в войне / Принято срочное решение"
["posted_time"]=>
string(23) "6 часов назад"
["channelName"]=>
string(10) "NEXTA Live"
}
[5]=>
object(stdClass)#4165 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "HheA6G62R4o"
["related_video_title"]=>
string(96) "Максим Шевченко: «Израиль проиграет эту войну»"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
string(16) "Евразия24"
}
[6]=>
object(stdClass)#4160 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "TprZ-83fAiE"
["related_video_title"]=>
string(150) "Нейробиолог: Как не отупеть к 50 годам. Связь слабоумия и привычек | Владимир Алипов"
["posted_time"]=>
string(27) "8 месяцев назад"
["channelName"]=>
string(46) "Подкаст Алексея Голубева"
}
[7]=>
object(stdClass)#4170 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "luiycPL3tps"
["related_video_title"]=>
string(109) "Как оставаться спокойным в любом конфликте | Миямото Мусаши"
["posted_time"]=>
string(25) "2 месяца назад"
["channelName"]=>
string(43) "Путь контроля над собой"
}
[8]=>
object(stdClass)#4146 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ElpO62B6HVc"
["related_video_title"]=>
string(25) "My Thoughts On Rep Ranges"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
string(12) "Mike O'Hearn"
}
[9]=>
object(stdClass)#4164 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "O6JNb6df4U8"
["related_video_title"]=>
string(92) "Ep. 259- Response Variation, Individualizing Training & Protein Consistency (MASSCast 6)"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(20) "Iron Culture Podcast"
}
}
