Как набрать вес? НАБОР МАССЫ для детей, взрослых, подростков

Как набрать вес? Набор массы для детей, взрослых, подростков

Набор веса, массонабор актуален для многих детей и взрослых. Сегодня обсудим, как набрать массу эктоморфу (худому) ребёнку, подростку, взрослому. Принципы и правила набора веса будут при этом одинаковыми. Обсудим вопросы рационального целевого питания, формирования суточного рациона, дефицита и профицита калорий, диеты, а также необходимости занятий спортом и регулярных физических нагрузок.

Если мы говорим о наборе преимущественно мышечной массы, то необходимо следить не столько за своими тренировками, сколько за питанием, диетой. Питание для набора мышечной массы должно быть соответствующим этой цели. Набрать вес за счёт жировой ткани – это не то, к чему нужно стремиться. Набор массы и детям, и взрослым необходимо осуществлять, руководствуясь несложными принципами – суточный профицит калорий при рациональном соотношении белков, жиров, углеводов (БЖУ) и регулярные систематичные занятия спортом.

Многие подростки и взрослые хотят иметь красивое, подтянутое тело, регулярно тренируются ради этого в спортивном зале, тратят своё время и силы, при этом не достигают желаемых результатов, т.к. их суточный рацион питание не соответствует их целям. Ведь чтобы набрать вес, набрать мышечную массу, помимо спорта, необходим правильный режим питания. Только совокупность этих условий позволит осуществить грамотный набор веса.

00:00 Вопросы на занятиях. Как набрать массу?
00:32 Механизм массонабора в общих чертах.
00:51 Что нужно для строительства дома (тела)?
02:28 Аналогия набора веса со строительством дома.
04:02 Суточный профицит калорий.
04:40 Как посчитать суточное потребление калорий?
05:22 Как определить суточный расход калорий?
06:19 Как питаться для набора мышечной массы?
07:00 Сколько раз в день нужно есть для набора веса?
10:49 Занятия спортом для набора мышечной массы.

Подкинуть копеечку автору на покупку нового оборудования:
https://yoomoney.ru/to/4100115468979724

Занятия ММА для детей в Москве:
https://vk.com/mma_novokosino

Группа "Р.А.К.У.Р.С." Вконтакте:
https://vk.com/faktor_uspeha_club

Спорт и здоровый образ жизни: https://vk.cc/aCmqFN
Рациональное целевое питание: https://vk.cc/aCmqKo
Юмор со смыслом: https://vk.cc/aCmqND
Записки тренера: https://vk.cc/aCmqZ4
Упражнения с мячом: https://vk.cc/aCmr1A
Вопросы воспитания: https://vk.cc/aCmr8e
Мысли о главном: https://vk.cc/aCmrbs

Всем привет!
Меня зовут Воронов Дмитрий, и я рад приветствовать всех на моём канале "Ракурс". Здесь мы обсуждаем вопросы, касающиеся здорового образа жизни, спорта, фитнеса, рационального целевого питания, воспитания и здоровья детей и подростков, вопросы психологической устойчивости, а также методики работы для гармоничного (физического и ментального) развития детей. Я работаю с детьми, начиная с 2002 года и думаю, что имею некоторый опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. Искренне надеюсь, что канал будем вам интересен. Обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Приятного просмотра!

Почта для связи:
[email protected]