「最佳心率」是多少？醫生建議：過了63歲以後，心率最好控制在這個數！
Автор: 銀髮健康
Загружено: 2025-12-15
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「最佳心率」是多少？醫生建議：過63歲以後，心率最好控制在這些範圍！
如果說身體是一台縫紉機，心率就是那根線。線斷了，縫紉機還能換，心臟卻只有一顆！
許多人以為心率在 60-100之間就算正常，大錯特錯！對於63歲以後的中老年人來說，這個標準可能太寬泛了！
64歲的張大爺天天晨練，靜息心率卻高達90，醫生搖頭說：「節奏不對，風險很高！」
【本期重點：63歲後的心率「保命守則」】
1. 別再迷信「60-100」：
這就像一張標準床，年輕人睡剛好，老年人可能「腳懸空」。研究顯示，靜息心率每增加10次，心血管死亡風險上升16%！
2. 黃金區間是多少？（醫生建議）：
65~75次/分 是相對理想的狀態！
大於75次/分：警惕慢性炎症、焦慮或甲狀腺異常。
小於60次/分：若伴隨頭暈黑朦，可能是病理性心動過緩（傳導阻滯）。
3. 心率是「情緒指紋」：
孤獨感強的人，心率平均高5-10次！因為身體長期處於「輕微備戰」狀態。
4. 如何穩住心率？
飲食：多吃豆類、魚、堅果（富含精氨酸，助血管舒張）。
習慣：起床別猛起（防體位性低血壓），少看刺激性新聞。
【核心觀點】
心率不是越慢越好，而是要「穩」。63歲以後，請學會「聽心跳說話」，它是身體給您的語音留言，別錯過了重要的健康提示音！
重要聲明：本影片內容僅供參考，所有健康相關問題請務必諮詢專業醫生。
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