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30天有氧運動實測，肚圍減少7公分，減脂2.5％。｜跟著黑面蔡媽媽運動
Автор: 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
Загружено: 2024-06-18
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這回真的瘦的有看見，
連安寶都說媽媽的肚子變大了！
她說的是腹肌啦👍
我用30天搶救匪類5個月的身材，
飲食上還是該吃該喝，
所以心情沒有變憂鬱，
反而很期待運動的時候，
而且整個人好像更年輕了啊🤘
感謝自己有好好運動，
下週去墾丁，
穿上泳裝應該不會嚇壞自己了。
第三個十天的彈跳床有氧運動，
用3個動作訓練，
第一個瘦腰，第二個瘦全身，第三個加強臀腿，
熱身加上訓練，動完減掉134大卡。
📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。
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