45-минутная тренировка с гантелями на всё тело (без скамьи) | Наращивание мышц и сжигание жира 23

Целевые мышцы: всё тело
Продолжительность: 45 минут
Используемое оборудование: гантели

БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок и рекомендации по питанию: https://bit.ly/3heQDuF
Гантели Hex - https://amzn.to/411X5d3

Instagram - @midasmvmt
TikTok - @tmm.midas

0:00 Вступление
0:28 Разминка
2:50 Двойной подъём вперёд x Разведение рук в стороны
3:50 Выпады вперёд x Рулевая тяга
4:50 Жим на носки молотковым хватом
5:50 Скручивания руками к носкам
6:50 Тяги штанги назад обратным хватом
7:50 Одинарный и двойной «Скулкраш»
8:50 Негативное сгибание рук молотковым хватом на бицепс
9:50 Кругосветное путешествие на коленях
10:50 Обратные выпады
11:50 Жим одной гантели на пол A
12:50 Жим одной гантели на пол B
13:50 Боковая планка A
14:50 Боковая планка B
15:50 Подъёмы на носки стоя №1
16:50 Подъёмы на носки стоя №2
17:50 Разведение рук с тягой штанги к поясу
18:50 Двойная плоская позиция Гекс-жим
19:50 Обратные негативные сгибания на бицепс
20:50 Сгибание ног лёжа
21:50 Боковые разведения
22:50 Приседания «Гоблет» с развёртыванием носков наружу
23:50 Планка с поворотами бёдер
24:50 РАУНД 2

ВНИМАНИЕ: Ссылки в этом описании могут быть партнёрскими. Если вы приобретёте товар или услугу по предоставленным мной ссылкам, я могу получить небольшую комиссию. С вас не будет взиматься дополнительная плата! Спасибо за поддержку, чтобы я мог продолжать радовать вас полезным контентом.