7 упражнений с пенным роликом, которые должен знать КАЖДЫЙ БЕГУН для оптимального ВОССТАНОВЛЕНИЯ!

Не знаете, что делать после пробежек для оптимального восстановления?

Бывало ли у вас ощущение, что ваши мышцы напряжены, тяжелы или у вас защемило сердце?

Прокатка пенным валиком поможет увеличить кровоток, стимулировать нервную систему и позволит вам выполнить технику миофасциальной релаксации мышц и соединительной ткани вокруг них.

При регулярном выполнении это упражнение поможет сохранить гибкость, подвижность и предотвратить чрезмерную компенсацию мышц во время бега, что позволит вам свободно двигаться и снизить риск травм.

Эти 7 упражнений с пенным валиком навсегда изменят ваши беговые навыки!

Смотрите, слушайте и учитесь, я подробно расскажу вам, как выполнять эти 7 упражнений с пенным валиком для оптимального восстановления, чтобы стать сильнее, быстрее и наслаждаться бегом без травм всю жизнь!

Доктор Дуэйн Скотти — заядлый полумарафонец, двукратный марафонец, физиотерапевт и тренер для бегунов, основатель Spark Healthy Runner и ведущий подкаста Healthy Runner. 

Узнайте, как стать успешным бегуном (6 шагов)    • How to Grow as a Runner (6 Simple Actions)  

Скачайте свой план здесь: https://learn.sparkhealthyrunner.com/...

Ознакомьтесь с нашей программой коучинга Healthy Runner!  https://learn.sparkhealthyrunner.com/...

0:00 Упражнения с пенным валиком для восстановления после бега
0:33 Какие бывают виды пенных валиков?
0:52 Для чего нужен пенный валик?
1:27 7 лучших упражнений с пенным валиком для бега
1:29 Как массировать икры
2:36 Как массировать подколенные сухожилия
3:25 Как массировать ягодичные мышцы
4:08 Как массировать мышцы подвздошно-большеберцового тракта
5:38 Как массировать квадрицепсы
7:41 Как массировать внутреннюю часть бедра
8:49 Как массировать среднюю часть спины
10:05 Расслабление мышц с помощью ролика для бега
10:13 Как массировать икры палкой
10:30 Как массировать подколенные сухожилия палкой
10:41 Как массировать квадрицепсы палкой
11:00 Как массировать мышцы голени палкой
11:29 Сколько времени нужно Вы занимаетесь фитнес-роллом?

—————————
Хотите чем-то поделиться (отзывом или интересной темой для бега)?

Ссылка: [email protected]

Напишите мне в Instagram:   / sparkhealthyrunner  

Дочитали до этого места? Спасибо! Буду очень рада, если вы поставите ЛАЙК этому видео, ПОДПИШИТЕСЬ и поделитесь им со своими друзьями-бегунами. Заранее спасибо!

#фитнесроллинг #бег #упражнение #здоровыйбегун

—————————

🔵 ПОДПИШИТЕСЬ И БЕГИТЕ ЗДОРОВО: https://www.youtube.com/c/sparkhealth...

Музыка: Dayspring
Музыкант: Fireflies
Сайт:    • Firefl!es - Dayspring (Official Audio)