Неправильная внутренняя ротация бедра РАЗРУШАЕТ ваши колени

Запущенные внутренние вращатели бедра можно легко восстановить, не травмируя колени. Эти три упражнения на внутреннюю ротацию бедра активизируют и укрепят эти мышцы, чтобы противостоять современному образу жизни.

Если ваши бедра вращаются неправильно, колени служат им опорой. Они принимают на себя всю нагрузку, которая должна приходиться на бедра, что приводит к их износу, поскольку колени — это шарнирные, а не шаровидные суставы. Короче говоря, плохая внутренняя ротация приводит к боли в коленях.

Пара подсказок по выполнению упражнений:

Во-первых, вы должны чувствовать эти упражнения в мышцах передней и верхней части бедра. Именно эти мышцы вы пытаетесь проработать. Если вы ничего там не чувствуете, сверьте свою технику с видео.

Во-вторых, если вы чувствуете спазмы, это нормально. Это происходит потому, что ваши мышцы находятся в укороченном диапазоне движения и пока не знают, что с этим делать. Вдохните, напрягая мышцы, и медленно выполняйте упражнения. Ваши мышцы заново учатся выполнять свои функции в этом диапазоне, и судороги должны прекратиться после пары занятий.

Так держать!

Если после этих упражнений ваши бёдра и колени стали чувствовать себя лучше, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить», чтобы быть в курсе новых видео о том, как двигаться свободно и без боли, которые выходят почти еженедельно!

В ЭТОМ ВИДЕО

00:00 - Вступление
00:50 - Причины
01:40 - Подробности анатомии
03:20 - Метод и исследование

УПРАЖНЕНИЯ

04:40 - Осевые вращения тазобедренного сустава: 3 позиции
07:03 - Отрывы 90/90: сгибание 90°
10:05 - Внутренняя ротация тазобедренного сустава на тросе

12:50 - Дальнейшие шаги

УПОМИНАНИЯ О РЕСУРСАХ И ССЫЛКАХ

Кинезиология тазобедренного сустава: фокус на мышечные движения: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20118...

3 обязательных упражнения для большей внутренней ротации тазобедренного сустава:    • 3 MUST-DO Exercises for Greater Hip Intern...  

Внутренняя ротация тазобедренного сустава в положении лежа, уровень 1, расширение конечной амплитуды:    • Supine Hip IR Level I ERE (Improve Hip Int...  

Решение боли в колене: https://www.precisionmovement.coach/k... — наш улучшенный курс, основанный на рецензируемых исследованиях и разработанный для того, чтобы вы как можно скорее обрели свободу движений. Доказано, что он уменьшает боль, улучшает активность и повышает выносливость — и всё это за 20-минутную домашнюю тренировку.

Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... — наше прекрасное мобильное приложение для улучшения подвижности и достижения долголетия, включает ежедневную тренировку движений и 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!).

Отказ от ответственности за медицинские аспекты
Медицинская информация, содержащаяся в любом/всех наших материалах, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или полагаться на нее в диагностических или лечебных целях. Эта информация не устанавливает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о вашем здоровье или получать рекомендации по поводу конкретного заболевания.