Ваша грушевидная мышца не напряжена, она СЛАБА! [4 упражнения для её укрепления]

Нет результатов от растяжки напряженной грушевидной мышцы? Слабость этих мышц может вызвать проблемы с внутренней и наружной ротацией бедра, а также с горизонтальным разгибанием.

Это может привести к боли в спине, боли в колене и более специфическим диагнозам, таким как фемороацетабулярный импинджмент. Напряжение мышц вокруг бедра может сместить бедренную кость, что доктор Б. называет «бедренным карманом».

Проблема с растяжкой напряженной грушевидной мышцы заключается в том, что она не решает основную проблему – слабую грушевидную мышцу!

Мышцы остаются напряженными не просто так, даже после нескольких недель растяжки. Это означает, что происходит компенсация мышечной слабости или другой дисфункции. Нервно-мышечная система поддерживает мышцы напряженными, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение тела.

Тренер Э. демонстрирует четыре простых упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить грушевидную мышцу в каждой из ее трех функций. Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю в течение пары недель, и вы заметите быстрое улучшение в легкости движений.

Не забудьте поставить лайк, подписаться и нажать на уведомление, потому что каждую неделю мы выпускаем новый контент о распространённых структурных дисфункциях, которые можно устранить дома, позволяя вам двигаться без боли.

В ЭТОМ ВИДЕО
00:00 — Вступление
03:28 — Вращение тазобедренного сустава кнаружи в положении лёжа на боку
05:03 — Вращение тазобедренного сустава кнаружи в положении стоя с замкнутой цепью
07:06 — Отведение тазобедренного сустава в 4 точках
09:10 — Раскрытие тазобедренного сустава в положении стоя

УПОМИНАЕМЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ

Решение для лечения боли в тазобедренном суставе: https://www.precisionmovement.coach/h... — восстанавливает центрацию бедренного сустава, облегчает боль, откладывает операцию по замене тазобедренного сустава и помогает бороться с сидячим положением; Разработано с использованием различных упражнений для разных уровней боли.

Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... — наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей подвижности и достижения долголетия. Оно включает в себя ежедневную тренировку движений и предлагает 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!).

Отказ от ответственности за медицинские материалы
Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться в диагностических или лечебных целях. Эта информация не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений о вашем здоровье или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.