Schmerzen im unteren Rücken? Mach diese drei Übungen! |

Dumpf, drückend, ziehend – Rückenschmerzen können mehr als unangenehm sein und sind vor allem eins: lästig. Im zweiten Video unserer Schmerz-Videoreihe zeigt dir Leon Staege, Physiotherapeut, Autor und Gründer von Moving Monkey® wie du deinen Rücken mobilisieren und so Schmerzen im unteren Rücken nachhaltig angehen kannst. Er hilft dir dabei, Schmerzen im unteren Rückenbereich besser zu verstehen und zeigt dir 3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen.

Zum Glück verschwinden Rückenschmerzen in der Regel nach kurzer Zeit wieder. Wenn die Beschwerden allerdings bestehen bleiben, können sie zu chronischen Schmerzen werden. Wie kommt es eigentlich zu Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. In den meisten Fällen gehen die Beschwerden auf Verspannungen der Muskulatur zurück. Schmerzen können sich dann entwickeln, wenn man die Muskulatur überfordert – wenn man zum Beispiel nach längerer Trainingspause wieder anfängt, Sport zu treiben. Aber auch das Gegenteil wirkt sich negativ auf den Rücken aus, nämlich der Bewegungsmangel. Körperliche Unterbelastungen oder gar Fehlhaltungen der rückenstützenden Muskulatur können dazu beitragen, dass sich die Muskeln schmerzhaft verspannen. Nicht zuletzt können psychologische Faktoren den Rücken regelrecht unter Spannung setzen: Emotionaler Stress, Ärger oder Angst können so ebenfalls zur Entwicklung von Rückenschmerzen führen.

Falsches Heben, Bandscheibenvorfall oder sogar Hexenschuss werden häufig als Rückenschmerzen-Ursachen vermutet oder assoziiert. Natürlich gibt es spezifische Rückenschmerzen mit konkreten Ursachen. Dann sind Ärzte, Rückenschulen oder Physiotherapie professionelle Anlaufstellen, um Hilfe bei akuten Schmerzen zu bekommen. Doch die meisten Rückenschmerz-Geplagten können selbst aktiv werden und an vielen Stellschrauben drehen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

In diesem Video gibt dir Leon wertvolle Tipps gegen Rückenschmerzen und was du bereits im Alltag beachten kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Er zeigt dir u.a. wie du richtig aus dem Rücken heben kannst und erklärt dir, warum Sitzen kein Problem per se darstellt, sondern die Dauer und die Häufigkeit bestimmter Sitzhaltungen zu Schmerzen führen können.

Außerdem zeigt dir Leon 3 effektive Rückenschmerzen-Übungen, bei denen du ganz leicht und ohne Equipment mitmachen kannst. Du steigerst mit diesen Übungen für den unteren Rücken die Mobilität deiner Hals-, Brust-, und Lendenwirbelsäule und kannst so Verspannungen und Blockaden im unteren Rückenbereich lösen. Gib deiner Gesundheit und deiner Wirbelsäule ein Upgrade und baue die Übungen in deinen Alltag ein. Schon mit ein paar einfachen Rückenübungen am Tag kannst du deine Rückenschmerzen vorbeugen, reduzieren oder sogar endlich in den Griff bekommen.

Beachte bitte folgende Grundregeln beim Ausführen der Übungen:

Mache die Bewegungen kontrolliert
Kenne dein Limit
Geh nicht in den Schmerz, d.h. halte dich an die schmerzfreien Bewegungen
Teste, ob die Übung für dich funktioniert
Führe die Übung zunächst aus, bevor du zur nächsten Stufe gehst
Es ist ratsam, regelmäßig zu trainieren

Bringe deinen Rücken ordentlich in Schwung, mit diesen 3 Übungen:

02:59 Übung 1 – 3D LWS Mobilisation

mobilisiert die Lendenwirbelsäule

06:01 Übung 2 – Baby Spinal Waves

mobilisiert die Brustwirbelsäule

08:25 Übung 3 – Wirbelwelle

mobilisiert die ganze Wirbelsäule


Hinweis: Dieses Video wurde unter Einhaltung aller Corona-Sicherheits- und Hygienemaßnahmen gedreht. Sämtliche Teammitglieder haben mit Mund-Nasen-Schutz gearbeitet, Protagonisten vor der Kamera haben unter Einhaltung des Sicherheitsabstands miteinander gesprochen und/oder hatten einen negativen Corona-Test.  

Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos.  

Mehr zum Thema Schmerzen im Rückenbereich erfährst du hier:  https://t1p.de/hilfe-bei-rueckenschme...

Wenn du in Sachen Gesundheit immer die neuesten Infos mit spannenden Praxistipps lesen möchtest, dann schau im AOK-Gesundheitsmagazin vorbei:  https://t1p.de/magazin-ruecken